गर्मियों में मैं खासतौर पर स्लिम और फिट बॉडी चाहती हूं, जिस पर लाइट ड्रेस और स्विमवियर बहुत अच्छे लगते हैं। लड़कियों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों में से एक पेट है, और पेट के बजाय पेट दिखने के लिए, इसमें बहुत काम लगेगा।
अनुदेश
चरण 1
अपने एब्स की नियमित एक्सरसाइज करें। इसे रोजाना करना शुरू करें, और फिर सप्ताह में 3-4 बार इस आहार को अपनाएं। अधिक आराम के लिए, आप इंटरनेट पर विभिन्न एथलीटों के कार्यक्रम डाउनलोड कर सकते हैं या एक डिस्क खरीद सकते हैं और टीवी पर एक ट्रेनर की कंपनी में व्यायाम कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम तीन सेटों में 30 बार किया जाता है।
चरण दो
सीधे मोड़। आईपी: फर्श या गलीचा पर अपनी पीठ के बल लेटना, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे कोहनियों पर झुके। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाये बिना जितना हो सके अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं।
चरण 3
साइड क्रंचेज। मैं पी. पिछले एक के समान। एक पैर को घुटने पर मोड़ें और धड़ को ऊपर उठाते हुए, कोहनी को जितना हो सके दूसरी तरफ घुटने तक ले आएं (दाहिनी कोहनी - बाएं घुटने और इसके विपरीत)। कमर का आयतन बढ़ने के कारण बहुत से लोग तिरछी मांसपेशियों पर व्यायाम करने से डरते हैं, लेकिन वास्तव में, ये मांसपेशियां पेशीय कोर्सेट के निर्माण में योगदान करती हैं, इसलिए यह व्यायाम आवश्यक है।
चरण 4
पैर उठाता है। I.p.: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर, हाथ आपके सिर के पीछे। अपने पैरों को 45o के कोण पर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए नीचे रखें। एक परिष्कृत संस्करण में, दूसरे पैर को भी जमीन पर खड़े होने के बजाय निलंबित कर दिया जाता है। इस व्यायाम की एक और भिन्नता है, जब आप अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री ऊपर उठाते हैं, तो आप अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाते हैं। यह एक स्कूल "सन्टी ट्री" जैसा कुछ निकलता है। इन दो अभ्यासों का उद्देश्य पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का निर्माण करना है।
चरण 5
दौड़ना और तैरना जैसी एरोबिक गतिविधियों में व्यस्त रहें। तथ्य यह है कि आनुवंशिक रूप से लड़कियों के पेट की मांसपेशियां वसा की एक परत के नीचे छिपी होती हैं। यह प्रकृति द्वारा कल्पना की गई है ताकि गर्भावस्था के दौरान मां के पेट में बच्चे को कोई खतरा न हो। इस प्रकार, क्यूब्स को देखने के लिए, इस वसा की परत को हटाना आवश्यक है। यदि आप उन्हें व्यायाम के साथ नहीं जोड़ते हैं, तो नेत्रहीन पेट और भी मोटा लग सकता है, क्योंकि वसा को आगे बढ़ाते हुए मांसपेशियां आंतरिक रूप से विकसित होंगी।
चरण 6
सही खाएं। यदि आप सोने से पहले एक बाल्टी आइसक्रीम या केक का एक बड़ा टुकड़ा खाते हैं तो व्यायाम मदद नहीं करेगा। शरीर में कार्बोहाइड्रेट जल्दी से वसा में संसाधित हो जाते हैं, जिन्हें दूर भगाना आसान काम नहीं है। बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं, शर्करा को प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बदलें, और उदर क्षेत्र में सकारात्मक बदलाव आने में ज्यादा समय नहीं होगा।
