एक सुंदर, उभरा हुआ प्रेस प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत काम करने की आवश्यकता है। हमारे शरीर को परफेक्ट दिखाने के लिए अक्सर मास बढ़ाना काफी नहीं होता है। प्रेस पर पासा बनाने में बहुत समय और मेहनत लगती है। प्रक्रिया को दो चरणों में विभाजित किया गया है: पहले में, हम एब्स और मसल कोर्सेट को ही पंप करते हैं, और दूसरे में हम एब्स को तराशने के लिए अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाते हैं।
यह आवश्यक है
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अनुदेश
चरण 1
अपर प्रेस पर काम करने के लिए रेगुलर क्रंचेज का इस्तेमाल करें। एक बेंच प्रेस पर एक रिवर्स झुकाव के साथ लेटें और अपने पैरों को समर्थन में सुरक्षित करें। एक बार जब आप एक स्थिर स्थिति में हों, तो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पेट को सिकोड़ते हुए जहाँ तक संभव हो आगे झुकें। इस अभ्यास को आठ दोहराव के छह सेटों के लिए दोहराएं।
चरण दो
क्रंच ट्रेनर का उपयोग करके अपने निचले एब्स पर काम करें। अपनी पीठ को मशीन के पीछे रखें और हैंडल को मजबूती से पकड़ें। शरीर को स्वतंत्र रूप से लटकने दें। अपनी आंखों के स्तर तक सीधे पैरों के साथ स्विंग मूवमेंट करें। असफलता के लिए पांच सेट करें।
चरण 3
पार्श्व की मांसपेशियों के बारे में मत भूलना - वे वही हैं जो आपके पेट की मांसपेशी कोर्सेट बनाती हैं। उन्हें काम करने के लिए झुकाव का प्रयोग करें। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जितना हो सके दायीं ओर गहरा झुकें। उसके बाद, सीधा करें और बाईं ओर झुकें। प्रेस के प्रत्येक पक्ष के लिए बीस दोहराव के छह सेट करें।
चरण 4
एक हफ्ते तक हर दिन इन एक्सरसाइज को करने के बाद एक्सरसाइज जारी रखते हुए फैट बर्न करना शुरू कर दें। व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल का प्रयोग करें। प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले और प्रशिक्षण के आधे घंटे बाद इनमें से किसी एक मशीन का उपयोग करके अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, कैलोरी कम करके अपने आहार में कटौती करें। वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं, अपने भोजन में केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।
