पुरुष अपनी मांसपेशियों का निर्माण करके वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं। इसे पूरा करना आसान नहीं है। बदलती जीवनशैली के अप्रिय परिणामों से बचने के लिए पहले डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। एक आदमी को अपना आहार बदलना होगा, तीव्र भार जोड़ना होगा और आराम का समय बढ़ाना होगा।
अनुदेश
चरण 1
मुख्य निर्माण सामग्री जिससे मांसपेशियां बनती हैं वह प्रोटीन है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की जरूरत है। मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, अनाज, सब्जियां, फलियां में बड़ी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
चरण दो
वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह शरीर में कार्बोहाइड्रेट से बनता है। कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल होते हैं। साधारण लोग द्रव्यमान बनाने में मदद करते हैं, लेकिन मांसपेशियों को नहीं, बल्कि वसा, और कन्फेक्शनरी, आइसक्रीम, चीनी आदि में पाए जाते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो अनाज और सब्जियों में पाए जाते हैं।
चरण 3
जो शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है उसमें मांसपेशियों का विकास संभव नहीं है। अच्छी तरह से समन्वित कार्य के लिए, उसे विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, जो फल, सब्जियां, मांस, अनाज, दूध और इसके डेरिवेटिव, साथ ही वसा में पर्याप्त हैं। वे शरीर के लिए आवश्यक हैं, लेकिन हर वसायुक्त उत्पाद स्वस्थ नहीं होता है। समुद्री मछली, डेयरी उत्पाद, वनस्पति तेल खाएं और वसायुक्त मांस से बचें।
चरण 4
गहन कसरत एक आदमी को वजन बढ़ाने में मदद करेगी। प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है। यदि किसी अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन में प्रशिक्षित करना असंभव है, तो यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि कम से कम एक घंटे तक चलनी चाहिए। कक्षाएं सप्ताह में 3 बार आयोजित की जानी चाहिए। लोड धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। 0, 5-1 घंटे के बाद, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का पालन किया जाता है।
चरण 5
अपने शरीर को आराम करने दो। इस संबंध में, आपको दैनिक प्रशिक्षण की व्यवस्था नहीं करनी चाहिए। नींद दिन में कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।
