बहुत से लोग फैशन मॉडल की तरह दिखना चाहते हैं, विश्व मानकों को देखते हुए। किसी को लगता है कि सही वजन ऊंचाई माइनस 110 है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। सही वजन क्या है और इसे कैसे निर्धारित किया जाए?
निर्देश
चरण 1
अपनी कलाई की परिधि को मापें। अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको संविधान को ध्यान में रखना होगा। यदि कलाई का घेरा 13 से 14 सेंटीमीटर तक है - बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से 20 के बीच होना चाहिए। यदि कलाई का घेरा 14.5-16.5 सेंटीमीटर से है - तो आदर्श बीएमआई 21-23 है। अगर कलाई का घेरा 17-18 सेंटीमीटर है, तो आपका बीएमआई 24-25 के भीतर है। बीएमआई की गणना 18 साल से कम उम्र के युवाओं और गर्भवती महिलाओं पर नहीं की जानी चाहिए।
चरण 2
अपने बीएमआई की गणना करें। ऐसा करने के लिए, वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित करें। यदि आपका वजन 61 किलोग्राम है, ऊंचाई 1 मीटर 68 सेंटीमीटर है, तो 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. यदि कलाई 14, 5-16, 5 है - यह आपका सही वजन है। यदि बीएमआई अनुमेय मानदंड से कम है, तो यह वजन की कमी है, और यदि यह अधिक है, तो यह अधिक है।
चरण 3
साथ ही, बीएमआई की गणना लिंग और उम्र के आधार पर की जाती है। महिलाओं में, 19 से कम बीएमआई का मतलब कम वजन है। सामान्य वजन - 19 से 24 तक, अधिक वजन - 24 से 30 तक, मोटापा बीएमआई = 30 से शुरू होता है। यदि आपका बीएमआई 40 तक बढ़ जाता है, तो आपको अत्यधिक रुग्ण मोटापा है। स्व-दवा असंभव है, डॉक्टर से परामर्श करने की तत्काल आवश्यकता है।
चरण 4
पुरुषों में 20 से कम बीएमआई वजन की कमी को इंगित करता है, 20 से 25 तक - आप सामान्य वजन के हैं, 25 से 30 तक - अधिक वजन, मोटापा बीएमआई = 30 से शुरू होता है। यदि आपका बीएमआई 40 तक पहुंच जाता है, तो आप मोटे तौर पर मोटे हैं।
चरण 5
लिंग, आयु और बीएमआई को ध्यान में रखते हुए निम्नलिखित मापदंडों का उपयोग करके सही वजन की गणना भी की जा सकती है। 19 से 24 वर्ष की आयु के युवाओं में, महिलाओं के लिए औसत बीएमआई 19.5 है, पुरुषों के लिए - 21.4। 25 से 34 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, महिलाओं के लिए औसत बीएमआई 23.2 है, पुरुषों के लिए - 21.6। 35 से 44 वर्ष की आयु - महिलाओं के लिए औसत मूल्य 23.4 है, पुरुषों के लिए - 22.9। 45 से 54 वर्ष की आयु तक - महिलाओं के लिए औसत बीएमआई 25.2 है, पुरुषों के लिए - 25.8। 55 से 64 वर्ष की आयु में - महिलाओं के लिए बीएमआई 26, पुरुष - 25, 8. 65 साल बाद महिलाओं का औसत बीएमआई = 27, 3 और पुरुषों का - 26, 6 होता है।
चरण 6
अपनी कमर और कूल्हों के चारों ओर मापें। अब कमर की परिधि के मान को कूल्हों की परिधि से विभाजित करें। महिलाओं के लिए, मान 0.85 से अधिक नहीं होना चाहिए, और पुरुषों के लिए, 1 से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि मान अनुमेय मानदंड से अधिक है, तो आपको अतिरिक्त पाउंड निकालने की आवश्यकता है।
