जिम न केवल अतिरिक्त पाउंड, बल्कि खराब मूड से भी पूरी तरह से छुटकारा दिलाता है। और कक्षाओं को लाभदायक बनाने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
क्या करें?
जूते सही होने चाहिए, अन्यथा आप या तो प्रशिक्षण से वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे, या घायल हो जाएंगे। ताकत के लिए (शक्ति मशीनों पर) और एरोबिक (दीर्घकालिक, लेकिन मध्यम और निम्न तीव्रता के साथ: चलना, स्थिर बाइक, आदि) प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग जूतों की आवश्यकता होती है। क्या इस मामले में दो जोड़े खरीदने लायक है? हाँ, यदि आप दोनों को गंभीरता से करने का इरादा रखते हैं। यदि आप केवल मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं और अपने फिगर में सुधार करना चाहते हैं, तो आप एक स्थिर रबरयुक्त एकमात्र के साथ अच्छे स्नीकर्स की एक जोड़ी प्राप्त कर सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जूते के तलवे फिसलन वाले न हों या फर्श पर काले निशान न छोड़ें। जूते खरीदते समय, आपको वह नहीं लेना चाहिए जो एक-दूसरे के करीब हो, भले ही विक्रेता आपको आश्वस्त करे कि यह खिंचाव करेगा। आपके पैर सूज जाते हैं, और आप तंग और असहज महसूस करेंगे।
कपड़ों के साथ, स्थिति सरल है: प्राकृतिक कपड़े या सांस सिंथेटिक्स। आरामदायक, आंदोलनों को बाधित नहीं करना, लेकिन व्यायाम मशीनों से चिपकना भी नहीं।
यह कैसे करना है?
आपके पास एक पाठ योजना होनी चाहिए, खासकर यदि कोच के साथ आमने-सामने का काम समय या लागत के मामले में असुविधाजनक हो। इस मामले में, कुछ सशुल्क कक्षाएं लेना सबसे अच्छा है ताकि कोच आपके लिए एक योजना तैयार करने में आपकी मदद कर सके। एक मुफ्त व्यायाम मशीन से दूसरे कमरे में बेतरतीब ढंग से घूमने की कोई जरूरत नहीं है। यदि आप विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के एक सेट के अनुक्रम का कड़ाई से पालन करते हैं तो प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।
और फिर भी, हालांकि यह पहले से ही निश्चित रूप से जाना जाता है, इसे अक्सर भुला दिया जाता है: कक्षाएं शुरू करने से पहले, वार्म-अप करें। व्यायाम के अंत में स्ट्रेचिंग करना एक अच्छा विचार है।
कितना करना है?
यह सब खेल पर निर्भर करता है। कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम काफी लंबे समय तक चल सकते हैं, आपको शक्ति अभ्यास पर एक घंटे से अधिक खर्च नहीं करना चाहिए (और सेट के बीच 1 से 4 मिनट का आराम होना चाहिए)। वर्कआउट के बीच कुछ दिनों का ब्रेक लेने की योजना है।
तकनीक के बारे में थोड़ा
बिना झटके के व्यायाम करें। आप किस गति से बैठते हैं, उसी के साथ और उठते हैं, और यह सिमुलेटर पर प्रशिक्षण पर भी लागू होता है - सब कुछ चिकना और चिकना है। यदि आपको कक्षाओं (गलीचों, डम्बल, आदि) के लिए उपकरण की आवश्यकता है, तो अंत में आपको इसे वापस जगह पर रखना होगा।
