व्यस्त कामकाजी लोगों के लिए खेलकूद के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अपने शरीर को क्रम में नहीं रख पाएंगे और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व नहीं कर पाएंगे। आपको अपने शेड्यूल को समायोजित करने की जरूरत है, समय पर कम व्यायाम करें, लेकिन अधिक तीव्रता से, नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत बनाएं।
अनुदेश
चरण 1
फिटनेस पत्रिकाएं, खेल पर लेख और एक स्वस्थ जीवन शैली आपसे आग्रह करती है कि आप अपने शरीर को सप्ताह में कम से कम तीन बार डेढ़ घंटे के लिए समर्पित करें, और दो घंटे के लिए सभी पांच बार बेहतर करें। अधिकांश कामकाजी लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते: जिम जाने के लिए दोनों तरह से कम से कम आधा घंटा लगता है, एक और आधा घंटा लॉकर रूम में और शॉवर में बिताया जाता है, आपको वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करने के लिए भी समय चाहिए।. एक कार्यदिवस में सुबह से शाम तक, घंटे के अनुसार निर्धारित तीन घंटे खोजना असंभव लगता है।
चरण दो
लेकिन समय की कमी की स्थिति में भी, आप प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण ले सकते हैं। सबसे पहले, आपको सही ढंग से प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। यदि स्वास्थ्य और सुंदर शरीर वास्तव में आपके लिए सबसे पहले स्थान पर है, तो आपको अभ्यास करने के लिए समय मिलेगा। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा कंप्यूटर गेम के बजाय, एक मैनीक्योर सैलून में जाने के बजाय, एक घंटे की शाम की टीवी श्रृंखला के बजाय एक कसरत किया जा सकता है।
चरण 3
दूसरा, आपको एक आदत बनाने की जरूरत है। किसी को भी यह शिकायत नहीं होती कि उनके पास स्नान करने, अपने दाँत ब्रश करने, भोजन तैयार करने या खाने का समय नहीं है, हालाँकि इनमें से कई दैनिक अनुष्ठानों में लंबा समय लगता है। अपने आप को साफ करने और नाश्ता करने के लिए आपको पहले उठना होगा। यदि प्रशिक्षण वही अनिवार्य आदत, एक अनिवार्य अनुष्ठान बन जाता है, तो उसके लिए हमेशा समय होगा। आप एक घंटा पहले उठ सकते हैं, अपने लंच ब्रेक का उपयोग कर सकते हैं, शाम को समय निकाल सकते हैं। आदर्श समय सुबह है, शाम को खुद को मजबूर करना अधिक कठिन है, लेकिन आज आपके पास समय नहीं होने के कारणों को खोजना आसान है।
चरण 4
तीसरा, 1, 5-2 घंटे अभ्यास करना आवश्यक नहीं है। खेल में मुख्य चीज नियमितता है। जिम में आपके शरीर के दो घंटे की यातना की तुलना में 20-30 मिनट के लिए बिना स्किप किए साप्ताहिक वर्कआउट करने से बहुत अधिक लाभ होगा, लेकिन समय-समय पर। जितना हो सके अपनी कक्षा के समय को कम करने का प्रयास करें। समय बचाने के लिए, घर पर या पास के खेल मैदान पर व्यायाम करें, फिटनेस क्लब की यात्रा में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। मास्टर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें छोटे ब्रेक के साथ जटिल अभ्यास तेज गति से किए जाते हैं। उनकी अवधि लगभग 20 मिनट है, जबकि एक पाठ के लाभ एक पूर्ण डेढ़ घंटे की क्लासिक कसरत से कम नहीं हैं।
चरण 5
चौथा, सप्ताह में तीन बार के बजाय, आप पांच से छह बार कर सकते हैं, लेकिन कसरत की अवधि को आधा कर दें। हर दूसरे दिन एक घंटे की तुलना में हर दिन आधा घंटा अलग करना अक्सर आसान होता है। लेकिन इस मामले में, अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों को अलग-अलग दिनों में लोड करना महत्वपूर्ण है ताकि उनके पास ठीक होने का समय हो। उदाहरण के लिए, वैकल्पिक रूप से ऊपरी और निचले शरीर के व्यायाम, या हर दूसरे दिन शक्ति और कार्डियो वर्कआउट करें।
चरण 6
यदि ऐसा होता है कि किसी दिन पूर्ण पाठ के लिए समय और ऊर्जा नहीं बची है, तो कसरत का हल्का संस्करण करने का प्रयास करें। कम से कम १०-१५ मिनट आवंटित करें, वार्म-अप करें, अपने कुछ पसंदीदा व्यायाम करें, खिंचाव करें, और आप मान सकते हैं कि कोई अंतराल नहीं था। यह आपको अपराध बोध से मुक्त महसूस करने और आदत बनाने की अनुमति देगा।
