गतिहीन काम मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, जिसके बारे में डॉक्टर चेतावनी देना कभी बंद नहीं करते हैं। पीठ दर्द, अधिक वजन, रीढ़ की हड्डी के रोग, खराब रक्त परिसंचरण, जो मस्तिष्क की दक्षता और शरीर के अन्य भागों की गतिविधि को कम कर देता है - ये ऐसे काम के परिणाम हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए जरूरी है कि नियमित रूप से व्यायाम करें, काम के दौरान ब्रेक लें, टहलें और थोड़ा वार्मअप करें।
निर्देश
चरण 1
यदि आप काम के दौरान गलत तरीके से बैठते हैं तो कोई भी शारीरिक गतिविधि और खेल मदद नहीं करेंगे। एक असहज मुद्रा जो एक व्यक्ति कई घंटों तक लेता है, अनिवार्य रूप से शरीर के कुछ हिस्सों में रक्त का ठहराव, रीढ़ की समस्याओं और पीठ दर्द की ओर जाता है। आपका कार्यस्थल यथासंभव आरामदायक होना चाहिए - आपके हाथ टेबल पर होने चाहिए, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपके पैर फर्श पर होने चाहिए। अधिकांश कार्यालय कर्मचारी विशेष कंप्यूटर कुर्सियों में बैठते हैं, जिन्हें अधिक आरामदायक माना जाता है, लेकिन वास्तव में, सस्ती कुर्सी की तुलना में कठोर पीठ वाली नियमित कुर्सी पर बैठना कहीं अधिक फायदेमंद है। या अपने लिए एक उच्च-गुणवत्ता वाली, महंगी, आर्थोपेडिक कुर्सी चुनें, जो किसी व्यक्ति की सभी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखती है।
चरण 2
अपनी कुर्सी से उठे बिना हर आधे घंटे में थोड़ा वार्म-अप करने का नियम बना लें। एक अलार्म या टाइमर सेट करें और कुछ मिनटों को कुछ छोटे अभ्यासों के लिए समर्पित करें। अपने सिर के साथ मुड़ें और झुकें, अपने कंधों के साथ घूर्णी गति करें, खिंचाव करें, एक कुर्सी पर वापस बैठें, अपनी आँखें बंद करके बैठें।
चरण 3
अपने जोड़ों को फैलाने के लिए हर घंटे अपने कार्यस्थल से उठें, अपने पूरे शरीर में रक्त का संचार बेहतर ढंग से करें और अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। पूर्ण व्यायाम करना आवश्यक नहीं है, बस थोड़ा चलना, कुछ झुकना, कूदना - कोई भी शारीरिक गतिविधि चुनें, मुख्य बात बैठना नहीं है।
चरण 4
कार्य दिवस के चार घंटे के बाद, एक लंबा ब्रेक होना चाहिए। आदर्श रूप से दोपहर के भोजन के समय एक घंटा। एक भोजन में शायद ही कभी इतना समय लगता है, बाकी समय अपने शरीर को समर्पित करें, न कि काम करने के लिए। बाहर जाएं, टहलें, हो सके तो - काम पर जिम जाएं, थोड़ा स्ट्रेचिंग करें या व्यायाम करें। यह न केवल आपको गतिहीन काम से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा दिलाएगा, बल्कि यह आपको अपना सिर साफ करने और नए जोश के साथ काम पर वापस आने में भी मदद करेगा।
चरण 5
खेल खेलें - आपकी पसंद की कोई भी गतिविधि करेंगे। खेल एक सामान्य कार्य अनुसूची के अनुकूल नहीं हैं, लेकिन आपको प्रशिक्षण में गंभीरता से शामिल होने की आवश्यकता नहीं है, सप्ताह में कई बार प्रशिक्षण के लिए डेढ़ घंटे का समय देना चाहिए। आप दस से पंद्रह मिनट से शुरू कर सकते हैं, मुख्य बात नियमितता है। धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाकर आधा घंटा करें और अपने आप को गंभीर तनाव में न डालें, ताकि इस गतिविधि को न छोड़ें। आखिरकार, आपको एक मजबूत एथलीट बनने की जरूरत नहीं है, बल्कि अपने शरीर और स्वास्थ्य को आकार में रखने की जरूरत है।
