क्या आप जानते हैं कि ज्यादातर समय बैठने की स्थिति में बिताने की आदत धीरे-धीरे हमें मार रही है? अधिकांश लोग हर 45 मिनट में उठना जानते हैं और सामान्य तौर पर, यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं तो सभी मांसपेशियां सुन्न महसूस करती हैं।
यह आदत हमारे जीवन को छोटा कर सकती है, और यह पहले ही वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। क्या आपको लगता है कि यह अतिशयोक्ति है? अपने दिमाग में एक विशिष्ट कार्यदिवस के मार्ग और कार्यक्रम को फिर से बनाने का प्रयास करें।
आप सुबह उठते हैं, एक नए दिन की तैयारी करते हैं और काम पर जाते हैं।
यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो आप शुरू से ही सार्वजनिक परिवहन पर "चरम" खेल करने का कोई मौका खो चुके हैं। लेकिन अगर आप बाद वाले की सवारी कर रहे हैं, तो यह संभावना से अधिक है कि आप हर बार सीट पर बैठें, चाहे वह बस हो या मेट्रो। मकसद भले ही भीड़ और भीड़ से बचना ही क्यों न हो, फिर भी आप बैठे हैं।
जब आप काम पर पहुंचें तो आराम से कुर्सी पर बैठ जाएं। हम में से कई लोगों की आदत होती है कि जब तक हम अपने नितंबों को महसूस नहीं कर लेते हैं, तब तक वहां से नहीं उठते हैं, और जब गर्दन की कठोर मांसपेशियां मस्तिष्क के रिसेप्टर्स को तंत्रिका तीर भेजती हैं, "अरे, हम सुन्न हैं! क्या हम कुछ व्यायाम करने जा रहे हैं?"
घर वापसी का रास्ता भी अलग नहीं है। घर पहुंचना चाहे घर का काम करना शुरू कर दें या बच्चों की देखभाल करना, उसी तरह खत्म हो जाएगा - आप टीवी के सामने रहने वाले कमरे में सोफे पर बैठेंगे। और फिर हड्डियों को थोड़ा और आराम देने के लिए आराम से बेडरूम में चले जाएं।
एक सामान्य कामकाजी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या बताती है कि आप दिन का अधिकांश समय बैठकर बिताते हैं, जिससे आपकी रीढ़ और गर्दन की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। निष्कर्ष पर लौटते हुए, वैज्ञानिक संक्षेप में बता सकते हैं: एक गतिहीन जीवन शैली आपको मार रही है।
उनकी राय में, लंबे समय तक निष्क्रियता, भले ही आप कभी-कभी जिम जाते हों, आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है। जबकि शोध अभी भी प्रारंभिक है, पिछले सबूत बताते हैं कि जो लोग अपना अधिकांश दिन बैठे रहते हैं, उनमें मोटापे या दिल के दौरे जैसी गंभीर समस्याओं का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
बैठने की स्थिति में चार घंटे के बाद, शरीर "हानिकारक" संकेत भेजना शुरू कर देता है। शरीर में ग्लूकोज और वसा के स्तर को नियंत्रित करने वाले हार्मोन उनकी गतिविधि को सीमित करने लगते हैं। यह सब वसा के जमाव की ओर जाता है।
यहां तक कि जो लोग समय-समय पर शारीरिक शिक्षा करते हैं, वे भी इन परेशानियों से मुक्त नहीं होते हैं यदि वे बाकी समय कुर्सी या कुर्सी पर बैठे रहते हैं। विशेषज्ञ इन अवधियों को वैकल्पिक करने की सलाह देते हैं।
कनाडा में पिछले साल प्रकाशित एक अन्य अध्ययन स्वीडिश डेटा की पुष्टि करता है। वैज्ञानिकों की देखरेख में लगभग 17,000 कनाडाई थे। निष्क्रिय लोग जिन्होंने अपना अधिकांश समय कुर्सी या कुर्सी पर बैठे रहने में बिताया, उन लोगों की तुलना में शारीरिक गतिविधि से सीधे संबंधित विभिन्न बीमारियों से मृत्यु के लिए अधिक जोखिम का अनुभव किया, जिन्होंने अधिक बार चलने की अच्छी आदत को बनाए रखा। हालांकि शोधकर्ता कुछ निष्कर्षों पर पहुंचे हैं, फिर भी उनके पास बारीकियों का विश्लेषण करने का समय नहीं है। इसलिए, जबकि वे आश्वस्त हैं कि एक गतिहीन छवि स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, वे अभी तक यह नहीं कह सकते कि यह कितना हानिकारक है।
इस प्रकार, हमारे अपने अच्छे के लिए, जितनी बार संभव हो बैठने की अवधि को बाधित किया जाना चाहिए।
यहां तक कि अगर हम अपना पूरा दिन ऑफिस में बिताते हैं, तो हमें कुर्सी से बाहर निकलने के लिए अधिक से अधिक कारण खोजने होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ब्रेक लेना चाहते हैं और अपने सहयोगी को एक मजेदार कहानी सुनाना चाहते हैं, तो आपको इसे इलेक्ट्रॉनिक माध्यमों से करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उठो और पैदल अपने कार्यालय में चलो। इस तरह, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं: आप चलते हैं और काम पर रिश्तों को मजबूत करते हैं।
