न केवल जिमनास्टिक, नृत्य या मार्शल आर्ट में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी सुतली पर बैठने की क्षमता की सराहना की जाती है। ऐसा प्रतीत होता है - क्यों? फिर, कुछ मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए, जोड़ों और स्नायुबंधन में लचीलेपन का विकास करें। यह सब चाल, अनुग्रह, मुद्रा, आंदोलन के तरीके में परिलक्षित होगा और संभावित चोटों से बचाएगा - "गिर गया, ठोकर खाई - प्लास्टर कास्ट"।
यह आवश्यक है
- खेलों
- सपोर्ट शूज़
- धीरज
अनुदेश
चरण 1
यदि आप अब तक खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो आपको तुरंत सुतली पर नहीं बैठना चाहिए - आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। धीरे-धीरे, लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें, और एक महीने में आप एक गहरा विभाजन करने के लिए तैयार हो जाएंगे।
चरण दो
अपने कसरत के लिए तैयार करें - आरामदायक जिम कपड़े पहनें। आप जींस या स्कर्ट में सुतली पर नहीं बैठ सकते। जूते भी आरामदायक होने चाहिए, बिना एड़ी के और बिना पर्ची के तलवों के।
चरण 3
किसी भी व्यायाम को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए - पार्क के माध्यम से दौड़ें, रस्सी कूदें, स्क्वैट्स की एक श्रृंखला करें।
चरण 4
अब खिंचाव।
जमीन पर बैठो, पैर एक साथ, तुम्हारे सामने। आगे झुकें, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। अपने पैरों को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। अपनी पीठ सीधी रखें, "किट्टी" न झुकें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर की उंगलियों तक पहुंचें। अपने पैर बदलें।
फर्श पर बैठकर अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर फैलाएं। बारी-बारी से दाएं और फिर बाएं पैर को स्ट्रेच करें।
उसी स्थिति में, आगे झुकें और अपनी पीठ को सीधे अपने पैरों के बीच 30 सेकंड के लिए फैलाएं।
चरण 5
1 सप्ताह।
एक व्यायाम से शुरू करें - आगे की ओर झुकें। फेफड़ों की एक श्रृंखला करें, पहले दाहिने पैर पर बैठना, बाईं ओर 30 सेकंड के लिए वापस खींचना, फिर बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करना।
चरण 6
2 सप्ताह
पहले सप्ताह से हम निम्नलिखित व्यायाम को व्यायाम में जोड़ते हैं - दाहिने पैर को सीधा करें और 30 मिनट के लिए जुर्राब तक फैलाएं। हम पैर बदलते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ हर समय सीधी रहे।
चरण 7
3 सप्ताह।
निम्नलिखित अभ्यास जोड़ें। प्रारंभिक स्थिति - दाहिने पैर पर आगे की ओर झुकें। बाएं पैर को उठाकर पीछे की ओर खींचें। हम पैर बदलते हैं और फिर से वही व्यायाम करते हैं।
चरण 8
4 सप्ताह
हम पिछले तीन अभ्यास करते हैं और धीरे-धीरे सुतली पर बैठना शुरू करते हैं। तुरंत गहरा विभाजन न करें। सबसे पहले, फर्श पर एक विभाजन में बैठें, अपनी उंगलियों से खुद की मदद करें, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें।
