किसी भी बिजनेस की शुरुआत सबसे पहले प्लानिंग से होनी चाहिए। सहित मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको कक्षाओं के लिए बहुत समय आवंटित करना होगा (सप्ताह में तीन से चार दिन कुछ घंटे)। लेकिन अगर आप निर्देशों का पालन करते हैं, तो आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
इसलिए यदि आप द्रव्यमान बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो अधिकतम शक्ति प्रयासों पर ध्यान दें। हालांकि, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, और वजन का चयन इस तरह से करें कि आप एक व्यायाम के 12 से अधिक दोहराव और आठ से कम नहीं कर सकते। प्रारंभिक चरण में प्रत्येक पाठ में 2-3 अभ्यास होने चाहिए (प्रत्येक में, 4 या 5 दृष्टिकोण करें)। वैसे, दृष्टिकोणों में से पहला वार्म-अप और आसान होना चाहिए। सामान्य तौर पर, वार्म-अप में 15 मिनट लगने चाहिए। अन्यथा, आप अपने घुटने के जोड़ों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं, जिनकी मरम्मत करना बहुत मुश्किल होता है।
चरण दो
सभी शक्ति अभ्यास दो प्रकारों में विभाजित हैं: पृथक और बुनियादी। पूर्व वसा जलाने, सहनशक्ति बढ़ाने और ऊबड़ को परिभाषित करने में मदद करेगा। लेकिन बाद वाले मजबूत और बड़े पैमाने पर मांसपेशियों के निर्माण में योगदान करते हैं। ठीक वैसे ही आपको उनकी आवश्यकता होगी। मूल में छाती पर एक बारबेल के साथ, एक पैर पर, सिर के पीछे एक बारबेल के साथ-साथ सिम्युलेटर पर एक प्रेस के साथ स्क्वैट्स शामिल हैं।
चरण 3
सिर के पीछे एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स बार के सही निर्धारण के साथ शुरू होना चाहिए: कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाना चाहिए, पीठ को सीधा किया जाना चाहिए, और बार को थोड़ा तनावपूर्ण ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों (लगभग कंधे के स्तर पर) पर रखा जाना चाहिए। घुटनों पर संभावित भार को कम करने के लिए, मोजे को थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं, अपनी एड़ी के साथ, 1, 5-2, 5 सेमी की थोड़ी सी ऊंचाई पर खड़े हों। आराम से बैठना शुरू करें, अपनी पीठ को आगे की ओर न मोड़ें, बल्कि ऊपर की ओर उठें। एक साँस छोड़ना।
चरण 4
हर कोई एक पैर पर स्क्वाट नहीं कर सकता। इस अभ्यास को करने के लिए, एक उठे हुए मंच (उदाहरण के लिए एक कदम) पर एक पैर के साथ खड़े हों और अपने हाथ से किसी चीज को पकड़ें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने खाली हाथ में डंबल के साथ स्क्वाट किया जा सकता है।
चरण 5
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उचित पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण होगा। मुद्दा यह है कि मांसपेशियों को बढ़ने के लिए एक स्रोत की आवश्यकता होगी। इसलिए, आहार में न केवल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, बल्कि आवश्यक रूप से प्रोटीन भी होना चाहिए। इसके अलावा, भोजन बार-बार होना चाहिए, यानी सामान्य नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के अलावा, शेड्यूल में कई स्नैक्स होंगे।
