क्या आप लंबे ब्रेक के बाद खेलों में वापसी की योजना बना रहे हैं? एक ही समय में अपनी वापसी को विजयी और सुरक्षित बनाने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा। कशति, ये नियम नौसिखियों के लिए भी उपयोगी होंगे।
लंबे ब्रेक के बाद दोबारा ट्रेनिंग शुरू करना मुश्किल है। व्यक्तिगत अनुभव से मुझे पता है कि आप आमतौर पर निम्नलिखित समस्याओं का सामना करते हैं। मांसपेशियां भार से छूट रही हैं। यह मांसपेशियों, श्रम शक्ति और धीरज के नुकसान के साथ है। हृदय और फेफड़े भारी परिश्रम से छूट जाते हैं। नतीजतन, आप तेजी से थक जाते हैं और धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं। अभ्यास का पिछला सेट समस्याग्रस्त है। जोड़ और स्नायुबंधन अपनी लोच खो देते हैं, जिससे चोट लगती है। प्रशिक्षित करने की कोई प्रेरणा और इच्छा नहीं है।
परिणाम कैसे वापस पाएं और आगे कैसे जाएं?
यह सब प्रेरणा से शुरू होता है। व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करें। ऐसा करने के लिए, आप याद कर सकते हैं कि आपको खेलों के लिए जाने या नए विकल्प खोजने के लिए क्या इस्तेमाल किया गया था। प्रेरणा व्यक्ति को जिम की ओर ले जाती है। बाकी 2-3 बार के लिए पर्याप्त होगा।
वार्म-अप की भूमिका पर पुनर्विचार। पहले की तुलना में अब अधिक वार्म-अप होना चाहिए। व्यायाम से पहले वार्म-अप आपका वार्म-अप है (मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बढ़ जाती है) - चोट का खतरा कम हो जाता है। वार्म-अप आपका सांस लेने का व्यायाम है (श्वसन और संचार अंगों की गति में वृद्धि) - शरीर की कार्यक्षमता बढ़ जाती है। वार्म-अप आपकी लड़ाकू तत्परता (तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाना) है, जो प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाता है
हम मुख्य भार को कम करते हैं। सर्वोत्तम परिणाम को 2 से विभाजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। व्यक्तिगत प्रयास से: मैंने 75 स्क्वाट किया। ब्रेक के बाद पहले कसरत में, मैं अधिकतम 40 करता हूं। हां, यह शर्म की बात है। लेकिन परिणामस्वरूप: मैंने शरीर को तकनीक को याद रखने और इसे दोहराव पर काम करने दिया, मैं शरीर को प्रशिक्षण प्रक्रिया में आसानी से शामिल करता हूं, कोई छूट नहीं है और प्रेरणा में कमी है।
यदि आप बारबेल पर वजन डालना चाहते हैं, तो "लैक्टिक एसिड" शब्द याद रखें, जो शरीर में बनता है और बहुत सारी परेशानियों का कारण बनता है (और सुखद, निश्चित रूप से, भी) - एक या दो दिन में, मांसपेशियों में दर्द निश्चित रूप से होगा प्रशिक्षण के बाद आओ। आमतौर पर, भार जितना अधिक होता है, दर्द उतना ही मजबूत होता है। कहा जाता है कि गर्म स्नान या सौना व्यायाम के बाद दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। लेकिन मेरे मामले में, इसने कभी काम नहीं किया। इसलिए, मैं छोटे से शुरू करना पसंद करता हूं और अनुशंसा करता हूं ताकि अगले दिन कुछ भी न हो।
भार में क्रमिक वृद्धि। हां, आप अधिक धीरे-धीरे आकार में आ जाएंगे, लेकिन यह अधिक आरामदायक होगा। इसका मतलब है कि प्रशिक्षण से बाहर होने का जोखिम कम है।
हम आहार की समीक्षा कर रहे हैं। प्रशिक्षु के शरीर को.. अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, विटामिन, लौह और अन्य सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है।
यहां वे प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रवेश के लिए सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नियम हैं। हां, ये नियम शुरुआती लोगों के लिए भी काम करते हैं। केवल पैराग्राफ 3 में परिवर्तन होता है, जो कि अनुमेय भार की परिभाषा में बदल जाता है।
खेल और काम में सफलता! कौन कहाँ जाता है, और मैं - प्रशिक्षण के लिए।
