लंबे ब्रेक के बाद जिम में वापसी करना आसान नहीं है। हमें पहले आकार में आना होगा, उसके बाद ही अपना कौशल दिखाना होगा। एक नियम के रूप में, भौतिक रूप कई हफ्तों के लिए भर्ती किया जाता है। पहला वर्कआउट शुरुआती लोगों के समान होता है जो अभी मूल बातें समझना शुरू कर रहा है।
अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति को वस्तुनिष्ठ कारणों से, कुछ समय के लिए ब्रेक लेने और प्रशिक्षण बंद करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह पारिवारिक मामलों, चोट, लंबी बीमारी या व्यापार यात्रा के कारण हो सकता है। किसी भी मामले में, एक समय आएगा जब आप युवा और अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए फिर से प्रशिक्षण लेना चाहेंगे।
शारीरिक फिटनेस वर्षों में जमा होती है, और एक महीने में खो जाती है।
लंबे ब्रेक के बाद जिम में लौटना शुरुआती पहली कक्षाओं जैसा दिखता है, क्योंकि शरीर नहीं मानता है, मांसपेशियां ढीली होती हैं, बहुत पसीना आता है, सांस की तकलीफ होती है और हृदय गति में वृद्धि होती है। इसलिए, किसी को शरीर पर भारी बोझ डालने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, बल्कि धीरे-धीरे, सौम्य तरीके से सब कुछ करना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक स्थिति को पुनः प्राप्त करना इसे खोने से कहीं अधिक कठिन है।
जिम में वापस आने के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है हल्का दौड़ना, उसके बाद पंद्रह मिनट का वजन या क्षैतिज बार काम करना। यह श्वसन, संचार और हृदय प्रणाली को पंप करने में मदद करेगा, साथ ही मांसपेशियों की टोन को बहाल करेगा। पहले दो सप्ताह, यह 30 मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, तीन बार से अधिक नहीं।
निश्चित रूप से पहले वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द होने लगेगा। यह एक संकेत है कि वे अपने काम का पुनर्निर्माण करते हुए, भार के अनुकूल होने लगे हैं। व्यायाम के बाद दिन में कमजोरी के लक्षण भी हो सकते हैं। इस पर काबू पाने की जरूरत है, क्योंकि सब कुछ विषाक्त पदार्थों को हटाने से जुड़ा है।
पेशियों की याददाश्त
यदि, प्रशिक्षण को रोकने से पहले, कोई व्यक्ति बड़े वजन उठा सकता है, तो वह शुरुआती की तुलना में कई गुना तेजी से सामान्य हो सकता है। यह "मांसपेशियों की स्मृति" जैसी घटना के बारे में है। यह मांसपेशियों की स्मृति के लिए धन्यवाद है कि फुटबॉल खिलाड़ी एक या दो महीने में चोटों के बाद रैंक पर लौट आते हैं, एथलीट फिर से सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाते हैं, और इसी तरह।
किसी भी मामले में, आपको प्रशिक्षण पर लौटने के बाद पहले महीने में लोड को मजबूर नहीं करना चाहिए। जैसे ही आप मांसपेशियों में पूर्व हल्कापन और ताकत महसूस करते हैं, आप अधिक गंभीरता से काम करना शुरू कर सकते हैं, शरीर को अधिकतम संभव 50-60% भार के अधीन कर सकते हैं।
उसी समय, न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि दिन में और शाम को जागने पर भी अपनी स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो बेहतर है कि आप भार कम करें और तब तक हल्के व्यायाम करें जब तक कि शरीर अंततः काम करना शुरू न कर दे।
दो-तीन माह में पूर्व का भौतिक स्वरूप वापस आ जाएगा, जिसे सुधारा जा सकता है।
