एक स्वस्थ और सुखी जीवन शुरू करने के लिए, आपको बस चलना शुरू करना होगा! इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि पूरी दुनिया में अग्रणी है। सरल, सुरक्षित और पूरी तरह से मुक्त। चलना एक ही समय में आराम और स्फूर्तिदायक है। आपको विशेष कौशल, स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता या महंगे सामान की आवश्यकता नहीं है। आरामदायक जूते - और आप चोटियों को जीतने के लिए तैयार हैं!
निर्देश
चरण 1
आप साल में कभी भी, कहीं भी और किसी भी समय चल सकते हैं। इसे स्टोर की यात्रा, मॉल में टहलने या अपने माता-पिता से मिलने दें। अकेले चलो, कुत्ते के साथ, या अपने आप को एक साथी खोजें। अपनी गति चुनें और अपना खाली समय लाभ के साथ बिताएं! इस प्रकार का भार उम्र की परवाह किए बिना लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। क्या आपने व्यवसाय में उतरने का फैसला किया है? उत्कृष्ट! लेकिन डॉक्टर को दिखाना न भूलें। आखिरकार, किसी भी गतिविधि का स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।
चरण 2
लंबे समय तक निष्क्रियता के बाद, अधिक वजन और व्यायाम से घृणा से पीड़ित, चलने से बेहतर कुछ नहीं है। यह स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति के मार्ग की शुरुआत है। छोटी दूरी और कम गति से शुरू करें।
फिर धीरे-धीरे अपनी गति और माइलेज बढ़ाएं। संयम का अभ्यास करें और अपने उद्देश्य के लिए प्रतिबद्ध रहें।
डॉक्टर कुछ बीमारियों से राहत और बचाव के लिए पैदल चलने की सलाह देते हैं।
चरण 3
चलना आपकी मदद करेगा:
■ दिल और फेफड़ों को मजबूत करें, रक्त परिसंचरण में सुधार करें। दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकें
वजन और रक्तचाप कम करें
चयापचय दर बढ़ाएँ
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें। पैरों और पेट की मांसपेशियों की टोन में सुधार करें
तनाव और तनाव कम करें। गठिया के दर्द को शांत करें और हड्डी का टूटना बंद करें।
चरण 4
वॉक की शुरुआत हमेशा वार्म-अप से करें। कुछ सरल वार्म अप व्यायाम करें। यदि आप आरंभ करने के लिए तैयार हैं, तो सप्ताह में 3 बार 20 मिनट पर्याप्त होंगे। पहली बार में। एक आरामदायक गति चुनें। अगर आपको सांस लेने में तकलीफ होती है, तो धीमा करें। अपने आप को थकान में लाने की कोई जरूरत नहीं है। अगर २० मिनट बहुत है, तो समय को घटाकर १५ या १० मिनट कर दें। धीरे-धीरे, आप भार को बढ़ाने में सक्षम होंगे क्योंकि आपका शरीर आपके प्रशिक्षण के लिए अनुकूल होगा। मुख्य बात सही शुरू करना है।
