हड़ताली रणनीति का उपयोग करते हुए सभी प्रकार के लड़ाकू खेलों में शक्तिशाली हड़ताली शक्ति की आवश्यकता होती है। प्रहार के सटीक और प्रभावी दोनों होने के लिए प्रहार की शक्ति का विकास करना आवश्यक है। एक मजबूत झटका देने के लिए, प्रभाव में शामिल मांसपेशियों और स्नायुबंधन के साथ-साथ हाथ की पोर और पकड़ की ताकत को मजबूत करना आवश्यक है।
यह आवश्यक है
जिम सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
प्रत्यक्ष या पार्श्व प्रभाव के साथ, मांसपेशियां, जिस पर भार प्रभाव के बल को बढ़ाता है - कंधे, छाती और पीठ की मांसपेशियां। स्वाभाविक रूप से, केवल मांसपेशियों पर काम करने से व्यायाम करने जैसा परिणाम नहीं मिलेगा, लेकिन संयोजन में वे बहुत अच्छा परिणाम देते हैं।
चरण दो
मांसपेशियों की ताकत पर काम करने के लिए, एक क्षैतिज बेंच प्रेस, ऊपरी और निचले खींच का उपयोग करें, और सिर के पीछे से बार उठाएं। इन एक्सरसाइज से आप पंचिंग मसल्स की ताकत विकसित करेंगे।
चरण 3
अपने पंचिंग बल को सीधे विकसित करने के लिए, शैडो बॉक्सिंग करें और छोटे डम्बल का उपयोग करके पंचिंग अभ्यास का अभ्यास करें। अभ्यास का सार यह है कि आप डंबल को जोर से और जितनी जल्दी हो सके धक्का दें।
चरण 4
अपने पोर को मजबूत करने के लिए, दो सरल अभ्यासों का उपयोग करें: मुट्ठी पर पुश-अप्स और मध्यम कठोरता की सतह पर घूंसे। एक मध्यम कठोर सतह पर केवल एक प्रशिक्षक की उपस्थिति में प्रहार करें।
चरण 5
एक पकड़ विकसित करना भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - यह कोई रहस्य नहीं है कि आप अपनी मुट्ठी को जितना जोर से पकड़ेंगे, झटका उतना ही मजबूत होगा। ग्रिप स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए रिस्ट बैंड का इस्तेमाल करें, और कॉटन ग्लव्स के साथ बारबेल और डंबल एक्सरसाइज करें।
