सभी मार्शल आर्ट के केंद्र में प्रत्यक्ष पंच का मंचन है। इस तत्व का अभ्यास किए बिना प्रगति करना और कुछ नया सीखना असंभव है। इस मुद्दे को और अधिक विस्तार से समझने लायक है।
यह आवश्यक है
- - नाशपाती;
- - दस्ताने;
- - 2 मकीवार;
- - खेल वर्दी;
- - प्रशिक्षक;
- - साथी।
अनुदेश
चरण 1
सही हाथ लगाने का अभ्यास करें। सबसे पहले, अपने कोच से यह दिखाने के लिए कहें कि सीधे हिट की तैयारी और वितरण करते समय अपने हाथों को सही तरीके से कैसे पकड़ें। प्रारंभिक स्थिति में हाथ चेहरे (मुक्केबाजी) या बेल्ट (कराटे) के पास होना चाहिए। इसके बाद इसे तेज गति से सीधा करें और अपनी मुट्ठी को आगे लाएं। इसके अलावा, हाथ को आराम से बाहर फेंकना चाहिए और अंतिम क्षण में ही मुट्ठी बांधनी चाहिए। तब झटका मजबूत और काटने वाला होगा। सुनिश्चित करें कि यह अंतिम स्थिति में पूरी तरह से विस्तारित है।
चरण दो
हवा मारने का अभ्यास करें। एक बार जब आप एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस तत्व को वितरित कर लें, तो इसका अभ्यास करें। शुरू करने के लिए, हवाई हमले की नकल उपयुक्त है। बहुत से लोग नहीं जानते, लेकिन यह अभ्यास करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। वार्म-अप के रूप में अपने मुख्य वर्कआउट से पहले 100 बीट्स करें। आप उसी समय वार्म अप करेंगे और अपनी सीधी हिटिंग तकनीक का अभ्यास करेंगे।
चरण 3
बैग मारा। थोड़े समय के बाद, अपनी सामान्य तैयारी में बैग या बैग को हिट करना शामिल करें। पहले तो बहुत जोर से मत मारो, तकनीक पर काम करो। सबसे महत्वपूर्ण बात, बैग को संभालते समय चोट को कम से कम करें। एक तेज, सीधा मुक्का दें और अपनी मुट्ठी को लक्ष्य की सतह से कुछ मिलीमीटर दूर रखें। फिर गेंद को मारा, मुश्किल से नाशपाती को छू रहा था। सीधे पंच की ताकत और गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
चरण 4
एक साथी के साथ ट्रेन करें। तकनीक का अभ्यास करने और नाशपाती पर अपनी मुट्ठी भरने के बाद, आप प्रभाव की गति और समग्र धीरज पर काम कर सकते हैं। इसके लिए आपको एक और व्यक्ति की आवश्यकता होगी। ट्रेनर को दोनों हाथों में मकिवरा पकड़ने को कहें। प्रत्येक मकीवारा को तेज, सीधे घूंसे दें। यह सब गति में करें। पहले शत्रु आपकी ओर बढ़ता है, और फिर आप शत्रु की ओर। हर कसरत में इस तत्व का अभ्यास करें।
चरण 5
उन सभी कौशलों को लागू करें जो आपने लड़ाई-झगड़े में सीखे हैं। अब किसी प्रतियोगिता में साथी या प्रतिद्वंद्वी के साथ वास्तविक टकराव में सीधे पंच को सुदृढ़ करें। अपने हाथों को अच्छी तरह से बांध लें और बॉक्सिंग या हाथ से हाथ मिलाने वाले दस्ताने पहनें। पीछे हटने वाले और निकट आने वाले दुश्मन को उसी तरह सीधे प्रहार करें जैसे आपने मकीवारों के साथ किया था।
