फुटबॉल में, गेंद को हिट करने की शक्ति एक सफल खेल के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, क्योंकि आपको अक्सर लंबी दूरी से शूट करना होता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान इस पहलू में सुधार पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
हड़ताल करने से पहले अपने पूरे शरीर को आराम दें। यह वह जगह है जहाँ "कोड़ा प्रभाव" चलन में आता है। अगर आराम से पैर से लात मारी जाए तो गेंद ज्यादा जोर से लगेगी। कल्पना कीजिए कि आपके अंग हर समय तनाव में हैं। इस मामले में, कोई वांछित प्रभाव नहीं होगा, और गेंद उतनी दूर नहीं जाएगी जितनी हम चाहेंगे। तनाव का एकमात्र स्थान टखना है।
चरण दो
गेंद को हिटिंग पोजीशन में रखें। कुछ मीटर पीछे हटें। दौड़ो और अपने लात मारने वाले पैर को घुमाओ। मारने से पहले अंतिम चरण काफी लंबा होना चाहिए। लात मारने वाले पैर की एड़ी लगभग लसदार मांसपेशियों को छूनी चाहिए। पहले अपने घुटने को जाने दो। और आखिरी सेकंड में, अपने पैर को "गेंद के माध्यम से" व्हिपलैश गति में सीधा करें। शरीर को थोड़ा पीछे ले जाएं।
चरण 3
हमेशा देखें कि आपका पैर प्रक्षेप्य को कैसे छूता है। यदि आप पूरी प्रक्रिया को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, तो आप कठिन और अधिक सटीक रूप से हिट करेंगे। यह तकनीक आपको गेंद को अतिरिक्त त्वरण देकर शरीर को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। दीवार के खिलाफ गेंद को मारकर इसे देखें। यह आपको प्रभाव के बल को मापने में मदद करेगा। हमेशा अपनी टीम के गोलकीपर से पूछें कि उसके लिए बैक शॉट मारना कितना मुश्किल या आसान है। यह प्रभाव बल में वृद्धि का भी सूचक होगा।
चरण 4
अपने घूंसे को दिन-ब-दिन प्रशिक्षित करें। एक बार जब आप उपरोक्त सिद्धांत में महारत हासिल कर लेते हैं, तो जितनी बार संभव हो गेंद को हिट करना शुरू करें। इसे आप अपने वर्कआउट से पहले और बाद में भी कर सकते हैं। अपने गुरु से इस तरह के काम के लिए आपको अधिक समय देने के लिए कहें, ताकि इस घटक में परिणाम तेजी से दिखाई दे।
चरण 5
अपने पैर की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करें। सामान्य शारीरिक गतिविधि के बिना मैदान पर आगे बढ़ना असंभव है। इसे हमेशा याद रखें। एक साथी के साथ कंधों पर बैठना, स्ट्रेचिंग, शटल रनिंग और बारबेल लंग्स जैसे व्यायाम आपका नियमित कार्यक्रम होना चाहिए। थोड़ी देर बाद आप खुद हैरान हो जाएंगे कि गेंद को हिट करने की ताकत कितनी बढ़ गई है।
