एक बड़ा पेट दुबली-पतली लड़कियों का भी फिगर खराब कर देता है। इस कमी को दूर करने के लिए फेयर सेक्स विभिन्न आहार, मालिश, शारीरिक गतिविधि का उपयोग करता है। महिलाओं की दृढ़ता से अच्छे परिणाम मिलते हैं। लेकिन सभी महिलाओं में इच्छाशक्ति नहीं होती, इसका मतलब यह नहीं है कि वे मजबूत एब्स और टोंड पेट नहीं पा सकेंगी। ऐसी महिलाओं को हर दिन व्यायाम का एक छोटा सा सेट करने की आवश्यकता होती है, जिससे 2 से 4 महीने में वांछित प्रभाव होगा।
पार्श्व पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को चौड़ा करो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बाईं ओर झुकें, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करते हुए कि शरीर बिल्कुल बगल में जाता है। इस पोजीशन में आप महसूस करेंगे कि आपकी लेटरल मसल्स और एब्स बहुत तनाव में हैं। जैसे ही आप सांस लें, शरीर को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए इसे दाईं ओर झुकाएं। दोनों दिशाओं में 18 बार व्यायाम करें।
अपनी बाहों को नीचे करें और तेज गति से अगल-बगल से झुकें। वहीं, कूल्हों को एक जगह ठीक करने की कोशिश करें और शरीर के ऊपरी हिस्से से ही काम लें। 1, 5 मिनट के लिए व्यायाम करें।
प्रेस के लिए व्यायाम
सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को नीचे करो, अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने कूल्हों और पेट पर ध्यान केंद्रित करें। साँस छोड़ते हुए, श्रोणि को जितना हो सके आगे की ओर निर्देशित करें, पीठ के निचले हिस्से और पीठ को गोल करें। एक साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 14 बार दोहराएं।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों और पैरों को अपनी पसंद के अनुसार रखें। अपने पेट में सांस लेना शुरू करें, जब आप श्वास लें, इसे फुलाएं, धीमी गति से सांस छोड़ें। जब पेट पूरी तरह से नीचे आ जाए, तो पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और 3 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। फिर कम से कम 15 ऐसे श्वास चक्र करें। कुछ दोहराव के बाद, आपको चक्कर आ सकते हैं। इस मामले में, अपनी सामान्य श्वास पर वापस जाएं, थोड़ा आराम करें, फिर जारी रखें।
अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को अपने पेट से दबाएं, अपनी सांस को 2 सेकंड के लिए रोककर रखें। सांस अंदर लें और पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं। व्यायाम को 5 बार दोहराएं। फिर चीजों को जटिल करें: श्वास लेते समय, अपने पैरों को फर्श पर समकोण पर न रखें, बल्कि उन्हें सतह की ओर थोड़ा झुकाएं। तो आप महसूस करेंगे कि निचला प्रेस अधिक तीव्रता से काम में शामिल है। आंदोलन को 5 बार दोहराएं। व्यायाम को और जटिल करें, फर्श पर कोण को और अधिक तीव्र बनाएं। 5 दोहराव के बाद, अपने पैरों को फर्श पर कम करें और आराम करें।
अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को पूरी तरह से फर्श पर दबाएं। श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को फर्श पर कम करें। 20 लिफ्ट करें। यदि शारीरिक फिटनेस आपको लंबे समय तक अपने पैरों को पकड़ने की अनुमति नहीं देती है, तो 3-4 दृष्टिकोण करें।
अपनी हथेलियों को नितंबों के नीचे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को जितना हो सके सीधा करने की कोशिश करें। साँस छोड़ते हुए, श्रोणि को फर्श से लगभग 4 सेमी ऊपर उठाएं, और साँस छोड़ते हुए इसे नीचे करें। 15 से 18 दोहराव करें।
अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें। अपने पैरों को फर्श से नीचे रखते हुए, "बाइक" आंदोलन शुरू करें। अपनी पीठ में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें, अगर दर्द होने लगे तो अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और व्यायाम जारी रखें।
