निर्दोष स्ट्रेचिंग का रहस्य न केवल प्रशिक्षण ट्रिक्स और तकनीकों में है, बल्कि यह भी है कि आप परिणामों के लिए खुद को कैसे सेट करते हैं। नैतिकता को अक्सर कम करके आंका जाता है, लेकिन अपनी सफलता में विश्वास ही जीत की कुंजी है।
केवल एक-दो अभ्यासों के साथ एक महान खिंचाव हासिल नहीं किया जा सकता है। इसमें लंबा समय और मेहनत लगती है, लेकिन परिणाम जबरदस्त होगा। इस मामले में, "धैर्य और काम सब कुछ पीस देगा" कहावत बहुत प्रासंगिक है, बेशक, विभिन्न चाल और चाल का उपयोग भी लागू होता है।
क्या है फ्लॉलेस स्ट्रेचिंग का राज
आप अद्भुत खिंचाव कैसे प्राप्त करते हैं? मुख्य बात यह है कि मांसपेशियों और जोड़ों को खींचने की प्रक्रिया से वास्तविक आनंद प्राप्त करना, पूर्णता के लिए प्रयास करना और प्रशिक्षण की कठिनाइयों से पहले रुकना नहीं है। आप लगभग किसी भी उम्र में अच्छी स्ट्रेचिंग प्राप्त कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से पहले सबसे पहले अपने शरीर को अच्छी तरह वार्मअप करें। इस प्रक्रिया को कम से कम 10-15 मिनट दिया जाना चाहिए, अन्यथा आप मांसपेशियों को "फाड़ने" का जोखिम उठाते हैं, जिससे कुछ भी हासिल नहीं होता है। केवल एक अच्छी तरह से गर्म शरीर ही अद्भुत स्ट्रेचिंग कौशल पैदा कर सकता है।
जिस कमरे में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाती है, वह ठंडा नहीं होना चाहिए, क्योंकि पूरे वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों को गर्मी और आराम की जरूरत होती है। उन लोगों के लिए यह सोचना गलत है कि अपने पैरों के साथ बड़े आयाम के साथ तेज गति करके अद्भुत खिंचाव प्राप्त किया जा सकता है। यह शांत, धीमी और मापा गति है जो मांसपेशियों और जोड़ों के अच्छे खिंचाव के साथी हैं।
प्रभावी स्ट्रेचिंग को बढ़ावा देने की एक तकनीक
निर्दोष स्ट्रेचिंग प्राप्त करने के लिए, पेशेवर जिमनास्ट निम्नलिखित तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। विशिष्ट मांसपेशियों को काम करने के लिए आवश्यक मुद्रा लेना आवश्यक है। स्ट्रेचिंग में धीरे-धीरे तब तक स्ट्रेचिंग होती है जब तक कि आराम की भावना थोड़े दर्द पर सीमा न हो जाए। इस पोजीशन में पहुंचने के बाद आपको कम से कम 30 सेकेंड तक रुकना चाहिए। यह इस समय है कि मांसपेशियां सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं और अधिकतम स्तर तक फैलती हैं। कसरत के बाद कसरत आपको अधिक लचीला बनने की अनुमति देगा। सांख्यिकीय खिंचाव की मुद्रा में 20-30 सेकंड के लिए नहीं, बल्कि एक मिनट या उससे अधिक के लिए रुकना संभव होगा, जबकि दर्द की सीमा आगे और आगे बढ़ेगी। मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान, शरीर के उस हिस्से को देखना अनिवार्य है जिसे आप खींच रहे हैं। सेट के बीच के रिलैक्सेशन मिनट भी बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इस अवधि के दौरान, आपको न केवल शरीर, बल्कि विचारों को भी आराम करने की आवश्यकता है।
एक निर्दोष खिंचाव प्राप्त करने के लिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि मांसपेशियों और स्नायुबंधन को सममित रूप से बढ़ाया जाए। बेशक, आपको केवल एक सप्ताह के दैनिक प्रशिक्षण के बाद ध्यान देने योग्य सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन एक या दो महीने में आप अपने प्रयासों के परिणामों का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं।
