एक लचीला शरीर एक व्यक्ति को जीवन में बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह शारीरिक स्तर पर चुस्त रहने की क्षमता और मानसिक स्तर पर विभिन्न जीवन स्थितियों के प्रति लचीला होने की क्षमता पर भी लागू होता है। जिस व्यक्ति का प्लास्टिक पानी की तरह होता है वह स्वस्थ और जीवन शक्ति से भरपूर महसूस करता है।
अनुदेश
चरण 1
आप घर पर और जिम में एक इंस्ट्रक्टर के साथ स्ट्रेच कर सकते हैं। अगर स्ट्रेचिंग का आपका ज्ञान कम है और आप अच्छी स्ट्रेचिंग चाहते हैं, तो एक अच्छे इंस्ट्रक्टर की तलाश करें। प्रशिक्षक आपको मुख्य बात सिखाएगा, जिसे खुद को खींचकर समझना लगभग असंभव है। वह आपको उन क्षणों को महसूस करना सिखाएगा जब आपको दर्द के बावजूद खिंचाव करना चाहिए, और जब आपको रुकना चाहिए, ताकि स्नायुबंधन की अखंडता और चलने की क्षमता को बनाए रखा जा सके।
चरण दो
अपनी मांसपेशियों को गर्म किए बिना कभी भी स्ट्रेच न करें। केवल पेशेवर ही इस तरह के अपव्यय को वहन कर सकते हैं। दुबला, बिना तैयारी के स्नायुबंधन और मांसपेशियां आसानी से घायल हो सकती हैं। और रिकवरी के लिए आपको एक लंबा और दर्दनाक इंतजार करना पड़ सकता है। जो लोग लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं वे शरीर की प्रतिक्रिया को महसूस करते हैं।
चरण 3
अन्य गतिविधियों (फिटनेस, नृत्य, एरोबिक्स, ताई-बो) की तरह, हमेशा की तरह वार्म-अप की आवश्यकता होती है। अवधि 10-15 मिनट होनी चाहिए। सक्रिय आंदोलन करें - कूदो, दौड़ो, अपनी बाहों को अपने कंधों से, अपनी कोहनी से घुमाओ, एक "मोड़" बनाओ। बहुत अचानक नहीं शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी ताकत और गति बढ़ाएं। आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म महसूस करना चाहिए।
चरण 4
यहां तक कि अगर आप उन लोगों में से एक शुरुआती पाते हैं जो बिना किसी समस्या के विभाजन पर बैठते हैं, तो खिंचाव जारी रखें। दूसरों को देखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या लक्ष्य बनाना है और स्ट्रेचिंग तेजी से आगे बढ़ेगी। और पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।
चरण 5
खींचते समय, अपने भीतर की टकटकी को अपने शरीर के उस हिस्से की ओर निर्देशित करें जिसे आप खींच रहे हैं। आराम करो, अपने शरीर को कहीं भी जाने का अधिकार दो। कोई भी तनाव (मानसिक भी) इस आंदोलन को बांधता है। इसलिए, मस्तिष्क और चेहरे की मांसपेशियों को भी, हर चीज को आराम दें।
चरण 6
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर कुछ सेंटीमीटर या मिलीमीटर आगे बढ़ सकता है। असंभव को अपने शरीर से बाहर न निचोड़ें, बस हर बार कम से कम एक मिलीमीटर आगे बढ़ने की कोशिश करें। लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो शरीर पर दबाव न डालें: इसकी भी अलग-अलग अवस्थाएँ होती हैं।
चरण 7
नियमित रूप से व्यायाम करें। केवल इस मामले में आपका खिंचाव वांछित के करीब होगा। हालांकि, यदि आपके पास एक अच्छा खिंचाव है, तो ब्रेक के बाद इसे बहाल करना काफी संभव है।
चरण 8
एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के बाद, आप घर पर खिंचाव कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक शांत, "स्ट्रेचिंग" संगीत चुनें। सभी विचारों को छोड़ते हुए, स्ट्रेचिंग में ट्यून करें। शरीर और संगीत को आपका मार्गदर्शन करने दें।
