शरीर का लचीलापन आपको बहुत सारे व्यायाम करने की अनुमति देता है, लेकिन यह तभी प्राप्त किया जा सकता है जब मांसपेशियों को अच्छी तरह से बढ़ाया जाए। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो आप उनकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों के तंतुओं को फैला सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
एक्सरसाइज डेली मसल्स स्ट्रेचिंग एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें मांसपेशियों के तंतुओं को धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। मांसपेशियों की जकड़न को याद रखने में शरीर को कुछ समय लगता है। प्रत्येक दिन कम से कम 20 मिनट बिताएं और आपका शरीर धीरे-धीरे आपको अधिक लचीलेपन के साथ प्रतिक्रिया देना शुरू कर देगा।
चरण 2
वार्म अप किसी भी सेट को शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ व्यायाम अवश्य करें। वे रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अपने हाथों से झूलों को मोड़ें, झुकें और अन्य प्रतीत होने वाले सामान्य तत्व। वे आपको घायल न होने और आगे के कार्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करने में मदद करेंगे।
चरण 3
स्थैतिक व्यायाम करें। यह स्टैटिक स्ट्रेचिंग है जो सबसे बड़ा और सबसे तेज़ परिणाम लाता है। वे इस तथ्य में शामिल हैं कि आप एक निश्चित स्थिति लेते हैं जिसमें आप एक मजबूत मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हैं। ऐसा करने पर, आप आराम करते हैं, और खिंची हुई मांसपेशियां आगे की ओर धकेलती रहती हैं, जिससे शरीर के बाकी हिस्सों से निकलने वाला सारा तनाव उनमें स्थानांतरित हो जाता है। एक सहायक के साथ स्थिर अभ्यास अच्छे होते हैं जो धीरे-धीरे खिंचाव को बढ़ाएंगे।
चरण 4
दर्द होने पर रुकें। व्यायाम के दौरान दर्द एक बुरा संकेत है और इसका मतलब यह नहीं है कि मांसपेशियां काम कर रही हैं। स्ट्रेचिंग की मात्रा कम करें या दर्द महसूस होने पर व्यायाम को पूरी तरह से बंद कर दें। लगातार तनाव से गंभीर चोट लग सकती है।
चरण 5
योग या पिलेट्स का अभ्यास करें। इन दो प्रकार की फिटनेस का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना और आपके आंदोलन में बाधा डालने वाली नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाना है। सकारात्मक पक्ष पर, पेशेवरों द्वारा कक्षाओं की देखरेख की जाती है। यदि व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो वे चोट को रोकेंगे और उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करेंगे जिन पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
