यह तय करने से पहले कि क्या एथलेटिक रूप में घर छोड़ना है, बीमारियों को नोटिस न करने की कोशिश करना, या लेटना / डॉक्टर के पास जाना, यह समझने की कोशिश करें कि आपको किस प्रकार का मांसपेशियों में दर्द है। उत्सुकता से, यह न केवल "बुरा" हो सकता है और तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है, बल्कि "अच्छा" भी हो सकता है। और प्रशिक्षण सत्र को छोड़ने के बहाने के रूप में "लैगिंग" या यहां तक कि आविष्कार किया गया।
जाओ? मत जाओ?
पेशेवर एथलीटों के बीच एक पुराना मजाक बहुत लोकप्रिय है: यदि जागने के बाद आपको बिल्कुल दर्द नहीं होता है, तो आप जीवित से अधिक मृत हैं। खैर, किसी भी मजाक में हमेशा सच्चाई का एक दाना होता है। खेलों और यहां तक कि प्रशिक्षण के बाद अप्रिय संवेदनाएं भी एक उदास वास्तविकता है, जिसे जल्दी से समाप्त नहीं किया जा सकता है। और इससे छुटकारा पाना जरूरी है। आखिरकार, बहुत जल्द आपको एक नए प्रशिक्षण सत्र में जाने की आवश्यकता होगी। या तो मत जाओ - यहाँ कौन तय करता है कि कैसे।
"अच्छा" दर्द
लैक्टिक एसिड की अधिकता के कारण प्रशिक्षण के दौरान उत्पन्न होने वाली दर्दनाक संवेदनाओं को यही कहा जाता है। एक नियम के रूप में, वे अंतिम, सबसे कठिन शारीरिक व्यायाम के दौरान दिखाई देते हैं। हालांकि, कभी-कभी दर्द कुछ समय बाद, घर पर ही महसूस होता है। इसे "लैगिंग" कहा जाता है। उत्तरार्द्ध का कारण नए और अब तक के असामान्य अभ्यासों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया हो सकती है, या पुराने लोगों के लिए, व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि, भार में वृद्धि हो सकती है।
उनमें कुछ भी खतरनाक नहीं है, वे लगभग पूरी ताकत से प्रशिक्षण में हस्तक्षेप नहीं करेंगे। प्रोफेशनल्स का कहना है कि अगर एक्सरसाइज के बाद मसल्स में थोड़ा दर्द होता है तो यह नॉर्मल है। इसका मतलब है कि वे बढ़ते हैं और मजबूत होते हैं। लेकिन अगर लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, खासकर खेल और निरंतर प्रशिक्षण में आपकी भागीदारी की शुरुआत में, तो यह एक खतरनाक संकेत है। यह इस बात की गवाही देता है कि आपके सभी कार्य सकारात्मक परिणाम नहीं लाते हैं और यह समय भार बढ़ाने का है। केवल अस्वस्थ कट्टरता के बिना।
विशेषज्ञ पुरानी कील विधि का उपयोग करके मांसपेशियों के दर्द को खत्म करने की सलाह देते हैं, एक और कील को खटखटाते हुए। पालना में झूठ मत बोलो, दुनिया में सबसे दुर्भाग्यपूर्ण कार्लसन की तरह महसूस करो, लेकिन, इसके विपरीत, एक अच्छा वार्म-अप और वर्कआउट करें। केवल कम जोश के साथ, बिना भार बढ़ाए। अन्यथा, सामान्य थकान, आलस्य या सोने की इच्छा से जुड़े थोड़े से दर्द पर भी कसरत छोड़ने की इच्छा जल्दी से एक आदत में विकसित हो जाएगी। और खेल और यहां तक कि शारीरिक शिक्षा के साथ, आप शुरू करते ही समाप्त कर सकते हैं। आप एक अच्छी मालिश के साथ दर्द को दूर कर सकते हैं, लैवेंडर के तेल के साथ एक गर्म स्नान, पाठ की शुरुआत से पहले और विशेष वार्मिंग मलहम और बाम के साथ इसके पूरा होने के बाद दोनों को लागू किया जाता है। इनमें हेपरिन, लिडोकेन, निकोफ्लेक्स, रिख्तोफिट, फास्टम-जेल, फाइनलगॉन, "42" और अन्य शामिल हैं।
"बुरा" दर्द
बहुत बुरा अगर सुबह आपको तेज और दर्द करने वाला तथाकथित बुरा दर्द होता है। यह न केवल शरीर के अस्वीकार्य अधिभार का एक निश्चित संकेत है। हो सकता है कि आपको किसी तरह की चोट लग गई हो। क्षति के दिखाई देने वाले लक्षण सूजन, चोट या सिर्फ एक दर्दनाक "लंबेगो" हो सकते हैं। इस दर्दनाक स्थिति में, केवल कोच को बीमारी के बारे में सूचित करने और टीम डॉक्टर को खुद को दिखाने के लिए जिम या स्टेडियम जाने की अनुमति है। लेकिन अगर आप खुद खेल के लिए जाते हैं, तो आपको तत्काल अस्पताल जाने की जरूरत है, और इससे पहले, क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर बर्फ लगाना सुनिश्चित करें। और एक खेल क्लिनिक, एक शारीरिक प्रशिक्षण औषधालय चुनना सबसे अच्छा है।
वैसे कक्षा में भी अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखना न भूलें। यदि आप एक क्लिक या एक अजीब संयुक्त क्रंच सुनते हैं - एक आसन्न "खराब" चोट से सावधान रहें। चोटों के कारण वर्कआउट को न छोड़ने के सबसे प्रभावी तरीकों की सूची में मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के साथ एक अच्छा वार्म-अप, वार्मिंग मलहम, अच्छी तरह से चुने गए और आवश्यक रूप से ट्रेनर व्यायाम, टेपिंग, क्रमिक व्यायाम, उचित पोषण, पूर्ण वसूली शामिल हैं - आराम, मालिश, गर्म स्नान या सौना …और, ज़ाहिर है, चिकित्सा पर्यवेक्षण, खासकर अगर चोट, मोच या फ्रैक्चर का संदेह है।
