घुटने का जोड़ पैर के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक है। यह दो लंबी हड्डियों को जोड़ता है, जो पूरे शरीर का भार वहन करती हैं। स्क्वाट के दौरान अचानक हलचल या अत्यधिक परिश्रम के दौरान व्यक्ति को घुटनों में दर्द का अनुभव हो सकता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, और वे हमेशा खेल से जुड़े नहीं होते हैं।
स्क्वाट के दौरान घुटने के दर्द के कारण
स्क्वाट करते समय घुटने के दर्द का सबसे आम कारण अनुचित व्यायाम है। अनुचित रूप से तैनात पैर, बहुत तेज गति, या बहुत गहरे स्क्वैट्स प्रशिक्षण के दौरान अप्रिय और यहां तक कि दर्दनाक संवेदनाएं पैदा कर सकते हैं।
दर्द का एक अन्य कारण गलत तरीके से चयनित भार हो सकता है। इसके अलावा, यह न केवल वजन के साथ स्क्वैट्स के दौरान हो सकता है, बल्कि अत्यधिक प्रयासों और पहनने के लिए प्रशिक्षण से भी हो सकता है। यही कारण है कि अपने शारीरिक फिटनेस और भार के स्तर को मापने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, और इससे भी बेहतर - एक अनुभवी प्रशिक्षक से परामर्श करने के बाद खेल खेलना शुरू करना जो आपके लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करेगा।
घुटने के जोड़ में दर्द अक्सर स्ट्रेचिंग और वार्म-अप की कमी के कारण भी होता है, जिसके दौरान मांसपेशियों को बाद के भार के लिए तैयार किया जा रहा है। यदि आप तीव्र स्क्वैट्स से पहले उन्हें गर्म नहीं करते हैं, तो आप आसानी से खिंचाव और मांसपेशियों के ऊतकों के आँसू भी प्राप्त कर सकते हैं।
बैठने के दौरान घुटने का दर्द भी व्यायाम से असंबंधित हो सकता है। शायद, यह एक बार प्राप्त और पहले से ही भूल गए आघात, कार्टिलाजिनस परतों की स्थिति में गिरावट या घुटने के जोड़ के अंदर एक सूजन प्रक्रिया को महसूस करता है।
लगातार दर्द, बैठने से बढ़ जाना, ऑसगस्ट-श्लैटर रोग - टिबिया के ओस्टियोचोन्ड्रोपैथी के विकास का संकेत भी दे सकता है। यह रोग विशेष रूप से किशोरों और पेशेवर एथलीटों के लिए अतिसंवेदनशील होता है जिन्हें बार-बार बैठना पड़ता है।
इसके अलावा, स्क्वैट्स के दौरान घुटने का दर्द शरीर में कुछ विटामिन और पोषक तत्वों की कमी या घुटने के जोड़ में नमक के जमाव का संकेत दे सकता है। लड़कियों में, ऐसी संवेदनाएं ऊँची एड़ी के जूते में लगातार चलने की आदत को प्रकट कर सकती हैं।
स्क्वाट करते समय घुटने के दर्द के लिए क्या करें?
स्क्वैट्स के दौरान घुटनों में अप्रिय संवेदनाएं, और इससे भी अधिक दर्दनाक, एक संकेत होना चाहिए कि यह प्रशिक्षण बंद करने का समय है। तेज और गंभीर दर्द स्नायुबंधन के टूटने या मोच का संकेत दे सकता है, इसलिए इस मामले में, आपको घायल घुटने पर तुरंत ठंड लगाने और डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है, भले ही दर्द एक बार न हो, लेकिन स्थिर हो। इस मामले में एक्स-रे मददगार है।
अपनी प्रशिक्षण प्रणाली पर पुनर्विचार करना और संभवतः अपने घुटने के जोड़ों पर तनाव को कम करना भी महत्वपूर्ण है। पैरों की सही स्थिति की निगरानी करना भी आवश्यक है - स्क्वैट्स के दौरान घुटनों और पैर की उंगलियों को सख्ती से आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, और घुटनों और पैरों के पिछले हिस्से के बीच का कोण तेज नहीं होना चाहिए।
