फ्लोर पुश-अप्स कई तरह के होते हैं। इन सभी में महारत हासिल करने में एक महीने से ज्यादा का समय लगेगा। कुछ व्यायाम इतने कठिन होते हैं कि उन्हें न केवल शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि संतुलन और प्रतिक्रिया की गति को बनाए रखने की क्षमता की भी आवश्यकता होती है।
पुश-अप आपकी बाहों, पीठ और छाती में ताकत और धीरज बनाने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। सप्ताह में कई बार पुश-अप्स करने से शारीरिक फिटनेस में काफी सुधार हो सकता है, एक सुंदर मांसपेशी कोर्सेट बन सकता है।
जब "प्रवण" स्थिति में, शरीर के वजन का लगभग 65% हाथों से होता है। जिस स्थिति में छाती फर्श पर होती है, बाजुओं पर भार शरीर के वजन का 75% तक बढ़ जाता है। वर्तमान में, कई प्रकार के पुश-अप्स का आविष्कार किया गया है।
नियमित पुश-अप
यह फर्श पुश-अप का सबसे आम प्रकार है। "लेटे हुए" की स्थिति ली जाती है, पीठ सीधी होती है, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, पैर एक साथ होते हैं। हम शरीर को नीचे और ऊपर उठाते हैं। मांसपेशियों पर भार को बदलने के लिए, आप अपनी बाहों को चौड़ा कर सकते हैं या उन्हें एक दूसरे के करीब रख सकते हैं। कुछ लोग हथेलियों की स्थिति बदलते हैं, जो मांसपेशियों पर भार के वितरण को गंभीरता से प्रभावित करता है।
एक तरफ पुश-अप
यह फर्श से बहुत कठिन प्रकार का पुश-अप है, जो सभी के लिए उपलब्ध नहीं है। इसे करने के लिए न केवल मजबूत हाथ होना जरूरी है, बल्कि आंदोलनों की तकनीक को भी समझना जरूरी है। आरंभ करने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को एक नए प्रकार के भार के लिए तैयार करने के लिए एक बेंच या कुर्सी पर झुककर, एक हाथ पर पुश-अप कर सकते हैं।
शरीर के एक मोड़ के साथ फर्श से पुश-अप्स
इसे निम्नानुसार किया जाता है: फर्श से प्रत्येक उठने के बाद, आपको एक हाथ को बगल में फैलाने की जरूरत होती है, जबकि शरीर अपनी मूल स्थिति के सापेक्ष 90 डिग्री घूमता है। नतीजतन, आपको सतह पर लंबवत स्थित "टी" अक्षर मिलना चाहिए।
डाइव पुश अप्स
प्रारंभिक स्थिति: भुजाएँ कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ाई तक फैली हुई हैं। हथेलियाँ कान की रेखा के समान लंबवत होती हैं। अपने पैरों को झुकाए बिना जितना हो सके कूल्हे से ऊपर उठाना जरूरी है। पैर कंधों के ठीक ऊपर फैले हुए हैं।
उसके बाद, शरीर को फर्श पर उतारा जाता है। सबसे कम बिंदु पर देरी के अंत में, कूल्हों को नीचे किया जाता है, पैर सीधे होते हैं, और शरीर ऊपर उठता है।
आंदोलन के साथ पुश-अप
एक सामान्य पुश-अप के बाद, एक हाथ को लगभग 15 सेमी आगे ले जाएँ। शरीर को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में उठाएँ। फिर आप मांसपेशियों पर भार को बदलने के लिए अपने दूसरे हाथ को आगे बढ़ा सकते हैं।
तीन-बिंदु पुश-अप
एक पैर को दूसरे के ऊपर "झूठ बोलने" की स्थिति में रखें और व्यायाम करना शुरू करें। आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए आप पुश-अप के दौरान सीधे सहायक पैर को वैकल्पिक कर सकते हैं।
ताली के साथ पुश-अप्स
निम्नतम बिंदु तक नीचे आने के बाद, आपको ऊपर उठाते समय अपनी हथेलियों को छाती के सामने हवा में ताली बजाने के लिए अपने हाथों से धक्का देना चाहिए। एक अधिक कठिन विकल्प जब ताली पीठ के पीछे की जाती है।
