फिट रहने के लिए बहुत से लोग जिम जाते हैं। हालांकि, कई मांसपेशी समूहों को घर पर प्रशिक्षित किया जा सकता है। उनमें से एक ट्रंक की मांसपेशियां हैं।
मांसपेशियों का एक बड़ा समूह उदर पर आधारित होता है और इसे उदर पेशी कहते हैं। सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि ट्रंक की मांसपेशियों पर लगभग कोई भी व्यायाम प्रेस को पंप करने से जुड़ा होता है।
एब्स को पंप करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। बहुत से लोग वहां जाते हैं और अपने पेट को सामान्य व्यायाम के साथ पंप करते हैं जो घर पर किया जा सकता है।
सबसे आम एब व्यायाम: अपनी पीठ के बल लेटते हुए सीधे पैर उठाना। अपने पैरों को चालीस डिग्री के कोण पर उठाना या उन्हें अपने सिर के पीछे वापस फेंकना आवश्यक है। और इसे चालीस डिग्री ऊपर उठाना और छोटे गोलाकार आंदोलन करना सबसे अच्छा है।
एक और बहुत लोकप्रिय व्यायाम तख़्त है। हम पास की सीमा पर लेटे हुए खड़े होते हैं, जैसे कि हम फर्श से पुश-अप्स करने जा रहे हैं। इसके बाद, हम अपनी कोहनी पर खुद को कम करते हैं और इस स्थिति में अधिकतम समय तक रहते हैं। पीठ सीधी है, और घुटने जमीन को नहीं छूना चाहिए।
कम से कम समय में एब्स को पंप करने और धड़ क्षेत्र में वसा जलाने के लिए ये दो अभ्यास काफी हैं। ये अभ्यास एक के बाद एक कई तरीकों से किए जाते हैं।
इसे करने से पहले आपको थोड़ा वार्मअप करना होगा। वार्म-अप में ट्रंक के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, विभिन्न दिशाओं में झुकता है। बुनियादी अभ्यासों को पूरा करने के बाद, ट्रंक और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
कसरत सप्ताह में कई बार की जाती है।
