एक तराशा हुआ, पंप-अप एब्स अक्सर जिम की हमारी यात्राओं का एकमात्र लक्ष्य होता है। हम सक्रिय रूप से सीधे क्रंचेस का उपयोग करके क्यूब्स पर काम करते हैं और लगभग एक ट्रेडमिल पर रहते हैं, वसा जलते हैं। लेकिन परिणाम अभी भी हमें शोभा नहीं देता है, क्योंकि हम पार्श्व पेट की मांसपेशियों के बारे में भूल जाते हैं, जो पेट की रूपरेखा को आदर्श बनाते हैं।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। पक्षों पर झुकें जब तक कि आपकी कोहनी आपके घुटनों को न छू ले। यदि आवश्यक हो, तो अपने सिर के पीछे के लॉक को थोड़ा सा खोलें, या अपने घुटनों को अपनी कोहनी से बिल्कुल न छुएं। मुख्य बात यह है कि प्रत्येक दिशा में सीमा तक झुकना है। प्रत्येक पंद्रह से बीस दोहराव के पांच से छह सेट करें।
चरण दो
अपने पैरों के साथ एक मंच पर फर्श पर लेट जाओ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। सरल मोड़ के समान व्यायाम करें, लेकिन प्रत्येक लिफ्ट के साथ, शरीर को मोड़ें, क्रमशः दाहिनी कोहनी से बाएं पैर तक और बाएं कोहनी से दाहिने पैर तक पहुंचने की कोशिश करें। प्रत्येक प्रतिनिधि को एक मजबूत स्विंग गति के साथ किया जाना चाहिए, गति से किया जाना चाहिए। प्रत्येक के दस से बारह दोहराव के तीन से चार सेट करें।
चरण 3
अपने पैरों को पीछे के एब्स तक सुरक्षित करें। अपनी तरफ लेट जाओ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और शरीर को बल से झुकाते हुए साइड क्रंचेस करें। हर बार, आपको पेट की पार्श्व मांसपेशियों को सिकोड़कर और यथासंभव धीरे-धीरे व्यायाम करके अपने शरीर को ऊपर उठाना चाहिए - यह परिणाम को अधिकतम करेगा। तीन दोहराव में पंद्रह सेट करें।
