ततैया कमर और उठा हुआ, सपाट पेट कौन नहीं चाहता। कुछ इसके बारे में केवल सपना देखते हैं। अन्य अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करते हैं। तो, पेट पेट की मांसपेशियां हैं जो निचली छाती और श्रोणि के शीर्ष के बीच स्थित होती हैं। पार्श्व की मांसपेशियों में पेट के किनारों और तिरछे भाग पर स्थित मांसपेशियां शामिल होती हैं। आइए उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें।
अनुदेश
चरण 1
ढलान।
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ सिर के पीछे। हम एक तरफ और दूसरी तरफ झुकाव करते हैं। इस अभ्यास को करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि भार विशेष रूप से पार्श्व की मांसपेशियों पर जाता है। कुछ वर्कआउट करने के बाद आप लोड बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, एक हाथ सिर के पीछे (आप अपना हाथ कमर पर रख सकते हैं), दूसरा डंबल रखता है। 5 किलो वजन का डंबल काफी है। बाट के साथ भुजा की ओर झुकें। 20 प्रतिनिधि के 5 सेट करें। फिर डम्बल को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें, और फिर से 20 प्रतिनिधि के 5 सेट करें।
चरण दो
घुमा।
आपको जिम मैट की आवश्यकता होगी। प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। क्रंचेज करें। बाएं घुटने और दाएं कंधे को एक दूसरे की ओर खींचे। 20 दोहराव के 2 सेट पर्याप्त हैं। कुछ समय के प्रशिक्षण के बाद, दृष्टिकोणों की संख्या को चार तक बढ़ाना संभव है।
चरण 3
लिफ्ट + ट्विस्ट।
आपको जिम मैट की आवश्यकता होगी। प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को घुटनों पर, पैरों को फर्श पर मोड़ें। शरीर को ऊपर उठाएं। बायाँ कंधा दाहिना घुटना है, दायाँ कंधा बायाँ घुटना है। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट के लिए इस तरह से खिंचाव करें। कुछ सत्रों के बाद, आप दृष्टिकोणों की संख्या चार तक बढ़ा सकते हैं।
चरण 4
रोटेशन।
इस अभ्यास के लिए आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी। प्रारंभिक स्थिति: सीधी भुजाओं पर क्षैतिज पट्टी पर लटकें। हम श्रोणि के साथ घूर्णी गति करते हैं। 30 प्रतिनिधि के 2 सेट। कई कसरत के बाद, दृष्टिकोणों की संख्या चार तक बढ़ाई जा सकती है।
चरण 5
आपको हर दिन पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से पार्श्व और तिरछी मांसपेशियों को पंप करना चाहिए। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप अपने कसरत की तीव्रता को कम कर सकते हैं और इसे हर दूसरे दिन कर सकते हैं। एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो पीछे न हटें और आप ध्यान देने योग्य राहत के साथ अपने पूरी तरह से भरे हुए पेट से सभी को आश्चर्यचकित कर देंगे।
