पुरुषों, महिलाओं की तरह, एक आदर्श आकार होने का सपना देखते हैं, जिसकी बदौलत वे विपरीत लिंग के सामने अधिक आत्मविश्वास और आकर्षक महसूस करते हैं। व्यायाम मांसपेशियों और मात्रा को बढ़ाने के लिए एक प्रकार का उपकरण है। अपने शरीर के साथ ठीक से काम करना सीखें।
अनुदेश
चरण 1
शुरुआती लोगों को अक्सर अधिकतम वजन तुरंत लेने और बड़ी संख्या में दृष्टिकोण करने की इच्छा होती है। सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, इससे चोट लग सकती है। एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के काम को महसूस करते हुए प्रत्येक व्यायाम को ध्यान से करें। स्क्वैट्स, पुश-अप्स और पुल-अप्स से शुरुआत करें। स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं और उन्हें अधिक लोचदार बना सकते हैं।
चरण दो
पहला नियम यह है कि भार की प्रकृति एरोबिक होनी चाहिए। बाटों के भार का चयन इस प्रकार करें कि आप संभावनाओं की सीमा पर केवल दस से पंद्रह अभ्यास ही कर सकें। यदि आप बार को चालीस से पचास बार निचोड़ते हैं, तो आप केवल धीरज को प्रशिक्षित करेंगे, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे।
चरण 3
अगला नियम शारीरिक गतिविधि की प्रकृति को लगातार बदलना है। तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियां जल्दी से तनाव और तनाव के अनुकूल हो जाती हैं, इसलिए समय-समय पर प्रशिक्षण व्यवस्था में बदलाव करें: व्यायाम की गति को बदलें, सेट और आराम के बीच आराम का समय, वर्कआउट, संयोजन और व्यायाम के बीच के दिनों की संख्या, की संख्या दृष्टिकोण और आंदोलनों की प्राथमिकता। मांसपेशियों को भार के अनुकूल न होने दें, निरंतर संघर्ष करना चाहिए।
चरण 4
प्रशिक्षण का समय साठ मिनट (और अधिमानतः चालीस से पचास मिनट) से अधिक नहीं होना चाहिए। एक लंबी कसरत केवल आपकी सारी ऊर्जा को सोख लेगी, और, जैसा कि आप जानते हैं, यह अंतहीन नहीं है। जब यकृत ऊर्जा की आपूर्ति करने में असमर्थ होता है, तो मांसपेशी ऊतक जंक्शन से ऊर्जा मुक्त करने के लिए एक तंत्र का उपयोग किया जाता है। इसलिए, लंबे समय तक प्रशिक्षण उन मांसपेशियों को नष्ट कर सकता है जिन पर आप इतने लंबे समय से काम कर रहे हैं।
चरण 5
जिम का दौरा करते समय, प्रशिक्षक से यह जांचना सुनिश्चित करें कि इस या उस सिम्युलेटर का उपयोग करके मांसपेशियों को ठीक से कैसे पंप किया जाए। व्यायाम तकनीक से परिचित हों। सबसे पहले, सेट की संख्या को दो तक सीमित करें, और मांसपेशियों को लोड करने के लिए उपयोग करने के बाद, सेट की संख्या के साथ प्रयोग करें। एक संतुलित आहार आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
