पीठ मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों में से एक है। पीठ की मांसपेशियां न केवल शारीरिक विकास के लिए जिम्मेदार होती हैं, बल्कि रीढ़ के लिए सहायक फ्रेम बनाकर वाहिकाओं में सामान्य रक्त प्रवाह भी प्रदान करती हैं। इसके अलावा, एक विस्तृत, फुलाया हुआ पीठ एक एथलीट का मुख्य संकेतक है, इस सूचक के अनुसार, जैसा कि एथलीटों ने मजाक में कहा है, कोई उस व्यक्ति को अलग कर सकता है जो गर्मियों के लिए जिम में झूल रहा है, जिसके लिए जिम है जीवन का मतलब।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
शीर्ष खींचो करो। प्रारंभ में ट्रेनर का उपयोग करना सबसे अच्छा है - आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे वजन को समायोजित करना आसान है। सिम्युलेटर पर बैठो, पहले समर्थन की ऊंचाई और अपने काम के वजन को कैलिब्रेट किया। हैंडल को पकड़ें और ऊपरी खींच को निष्पादित करें, सिम्युलेटर के हैंडल को कॉलरबोन के स्तर तक जबरदस्ती कम करें। दस से पंद्रह दोहराव के पांच से छह दोहराव करें। उसके बाद, समान संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण करें, सिर के पीछे ऊपरी खिंचाव करते हुए, बाजुओं को गर्दन के आधार तक कम करें।
चरण दो
निचले लिंक करें। निचली छड़ का उद्देश्य पीठ की पार्श्व मांसपेशियों को विकसित करना है - वे तथाकथित "पंख" बनाते हैं, जो एथलीट की पीठ की चौड़ाई के लिए जिम्मेदार होते हैं। निचली पुल मशीन पर बैठें। फुटरेस्ट के वजन और लंबाई को समायोजित करें। शरीर में थोड़ा आगे झुकते हुए हैंडल को पकड़ें। जब तक आपकी पीठ सीधी न हो जाए, तब तक हैंडल को अपनी ओर खींचे, जबकि अपने हाथों से वज़न को तब तक खींचते रहें जब तक कि हैंडल उदर क्षेत्र को न छू लें। किसी भी प्रकार की धोखाधड़ी न हो इसका ध्यान रखें। दस से पंद्रह प्रतिनिधि के पांच से छह सेट करें।
चरण 3
अपनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक लोहे का दंड का प्रयोग करें। अपने हाथों में एक संकीर्ण पकड़ के साथ एक लोहे का दंड लें, सीधे खड़े हो जाएं, आंखें ऊपर की ओर देखें। बार को अपने शरीर के समानांतर एक चाप में उठाएं जब तक कि आपके पोर आपके कॉलरबोन को स्पर्श न करें। प्रारंभिक चरण में, वजन के बिना एक बारबेल बार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि बार व्यस्त है, तो समान वजन के केटलबेल का उपयोग करें। दस से बारह दोहराव के पांच से छह सेट करें।
