क्या कारण हो सकते हैं कि कोई व्यक्ति एक बार भी नहीं खींच सकता?
लेख आपको बताएगा कि उन्हें कैसे सीखना है, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता से जुड़ी महत्वपूर्ण बारीकियों को प्रकट करना और उपयोगी सुझाव साझा करना।
बिल्कुल हर व्यक्ति क्षैतिज पट्टी पर खींच सकता है। यह सीखना मुश्किल नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अटपटा लग सकता है, खींचने का तरीका सीखने के लिए, आपको बार पर कूदना होगा और खुद को ऊपर खींचना होगा। आपको केवल काम, आराम और धैर्य की आवश्यकता है। यदि यह आपके लिए बहुत कुछ है, तो आप पढ़ना छोड़ सकते हैं।
इस तथ्य का कारण क्या है कि कोई व्यक्ति ऊपर नहीं खींच सकता है? यह बहुत आसान है, ऐसे व्यक्ति में ताकत और सहनशक्ति की कमी होती है। दुर्भाग्य से, आधुनिक रहन-सहन की स्थिति मानव आंदोलनों को अपमान में बदल देती है। हमारे जीवन में आराम इतना अधिक है कि शारीरिक गतिविधि लगभग सभी के लिए पर्याप्त है।
बार पर पुल-अप, जैसा कि सभी जानते हैं, एक बहुमुखी उपकरण है जो आपकी शारीरिक फिटनेस के बारे में बहुत कुछ कह सकता है। सेना में, यह सबसे बुनियादी अभ्यास है, क्योंकि पुल-अप से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति विकसित होती है, और रीढ़ की हड्डी पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
यदि आप एक बार भी ऊपर नहीं उठ सकते हैं, तो आपको तत्काल अपने आप पर व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। दरअसल, ताकत और खूबसूरत फिगर के अलावा आप अपनी सेहत का भी ख्याल रखेंगे, क्योंकि जो मांसपेशियां अच्छी शेप में होती हैं, वे दिल को अपना मुख्य काम करने में मदद करती हैं।
मांसपेशियां एक तरह के "पंप" के रूप में काम करती हैं। और इन पंपों के ठीक से काम करने के लिए, जिससे हृदय पर भार कम हो, यह आवश्यक है कि वे मजबूत हों।
पुल-अप आपको इसमें किसी और की तुलना में बेहतर मदद करेगा। और इससे पहले कि आप क्षैतिज पट्टी पर चढ़ें, आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत के लिए तैयार करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।
ऐसा करने के लिए, आपको पुश-अप्स करना शुरू करना होगा। और अगर आपका वजन अधिक है, तो निश्चित रूप से आपको इसे कम करने की जरूरत है।
ऐसा भी होता है कि लोग अधिक वजन के साथ एक से अधिक बार ऊपर खींच सकते हैं। हालांकि, हर किसी का शरीर अलग होता है, आपको एक बार फिर दिल पर भारी बोझ नहीं डालना चाहिए। इसलिए, मध्यम आहार के बारे में न भूलें, पैदल या जॉगिंग करके वजन कम करना बेहतर है।
टिप: एक दिन में खूब सारा साफ पानी पिएं (1-2 लीटर)। चाय, कॉफी और कॉम्पोट्स की कोई गिनती नहीं है। भोजन से पहले केवल साफ पानी, भोजन के दौरान नहीं। अधिमानतः पिघलना!
पुश-अप्स बाजुओं और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन हैं। इन अभ्यासों में, आप भार या डम्बल के साथ काम जोड़ सकते हैं, जो भी योगदान देगा। प्रत्येक कसरत के बाद अच्छा आराम करना महत्वपूर्ण है। इसके बाद मांसपेशियों में दर्द फिटनेस का संकेत देता है, इसलिए मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने के लिए आपको कई दिनों (3-5) तक आराम करने की आवश्यकता होती है।
कुछ तैयारी के बाद, जब पुश-अप्स और वज़न के कारण आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो आप क्षैतिज पट्टी पर जा सकते हैं और ऊपर खींचना सीखना शुरू कर सकते हैं। आप कई बार तुरंत ऊपर खींचने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यदि नहीं, तो निराशा न करें। आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम साथी की मदद से नकारात्मक पुल-अप या पुल-अप है। हालांकि पूर्व अधिक प्रभावी है।
नकारात्मक पुल-अप करने के लिए, एक स्टैंड या कुर्सी पर खड़े हो जाओ, और अपने आप को ऐसी स्थिति में बंद कर लें जैसे कि आप पहले ही खींच चुके हैं, आपका सिर बार के ऊपर होना चाहिए। इसके बाद, अपने पैरों को समर्थन से हटा दें और जितना हो सके अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें। आप कुछ स्थितियों में रुक सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज जिसे आप रोक नहीं सकते, वह है आपकी सांस।
जितनी बार आपके पास पर्याप्त ताकत है उतनी बार करें जब तक कि आप अपने आप को बार से धीरे-धीरे कम न कर सकें।
कुछ दृष्टिकोण शायद आपके लिए पर्याप्त होने चाहिए। आप क्षैतिज पट्टी से कूद सकते हैं और आराम करने के लिए जा सकते हैं। सुबह के समय आपको मांसपेशियों में अच्छी थकान महसूस हो सकती है।
कुछ दिनों की छुट्टी के बाद, काम पर वापस जाएँ और वही करें। अब अपनी स्थिति के आधार पर दो, तीन या अधिक सेट करें।
पूर्ण पुल-अप करने का प्रयास करें। नकारात्मक पुल-अप पर एक लंबी कसरत के बाद, आपके पास पहले से ही अपने वजन को बार तक पूरी तरह से खींचने की ताकत होनी चाहिए।
जैसे ही आप एक या अधिक बार खींचते हैं, बधाई हो, आपकी संख्या बढ़ जाती है!
आपको रुकना नहीं चाहिए, आराम करने की तो बात ही छोड़िए।
अब आपको पुल-अप की संख्या और व्यायाम तकनीक को ही बढ़ाने की जरूरत है।
महत्वपूर्ण: अंगूठा बार के नीचे होना चाहिए, उसके ऊपर नहीं! बंदर की तरह मत लटकाओ!
पुल-अप साफ और झटके से मुक्त होना चाहिए। आपको शरीर को तब तक कसने की जरूरत है जब तक कि छाती बार को न छू ले। और उनकी संख्या बढ़ाने के लिए, अधिक काम करें, प्रतिनिधि और सेट (दृष्टिकोण) की संख्या बढ़ाएं।
यदि आप केवल एक या दो बार ऊपर खींचते हैं, तो कम से कम समय (15-30 सेकंड) आराम के साथ पुल-अप करें। यदि आप अधिक पुल-अप कर रहे हैं, तो अधिक सेट करें और निश्चित व्यायाम करना न भूलें। बार के ऊपर झुकें और जब तक संभव हो तब तक वजन करें जब तक कि आपकी बाहें अपने आप नीचे न होने लगें।
सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी मांसपेशियों को अच्छा आराम दें। यदि आप व्यायाम करने आते हैं और सुनते हैं कि आपके लिए पिछली बार की तुलना में खींचना कठिन हो गया है, तो तुरंत कूदें और आराम करने के लिए घर जाएं, क्योंकि आपकी मांसपेशियां अभी पूरी तरह से ठीक नहीं हुई हैं।
इतनी मेहनत से ही आप धीरे-धीरे अपने परिणाम बढ़ा सकते हैं और सफलता प्राप्त कर सकते हैं। आपको विशेष "ओवर" कार्यक्रमों की भी आवश्यकता नहीं है, बस "जाओ और करो"।
नियमित प्रशिक्षण और धैर्य आपको सफाई और तकनीकी रूप से खींचने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देगा।
और अगर आप आगे जाना चाहते हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन (बनियान, पैनकेक, केटलबेल, पार्टनर) और एक हाथ पर जटिल पुल-अप करना चाहिए। यह आपको और भी मजबूत और मजबूत बनाएगा।
