क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम शारीरिक फिटनेस के लिए बुनियादी हैं। अक्सर, जो लोग अभी खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, उन्हें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि वे कभी भी क्षैतिज पट्टी पर खुद को ऊपर नहीं खींच सकते हैं। यह स्नायुबंधन के अपर्याप्त विकास के साथ-साथ कंधों और पीठ की मांसपेशियों के कारण होता है। उन्हें आवश्यक स्तर तक विकसित करने के लिए, कंधे के जोड़ों को विकसित करने के लिए मशीनों और व्यायामों का उपयोग करें।
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अनुदेश
चरण 1
क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम शारीरिक फिटनेस के लिए बुनियादी हैं। अक्सर, जो लोग अभी खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, उन्हें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि वे खुद को क्षैतिज पट्टी पर नहीं खींच सकते। यह स्नायुबंधन के अपर्याप्त विकास के साथ-साथ कंधों और पीठ की मांसपेशियों के कारण होता है। उन्हें आवश्यक स्तर तक विकसित करने के लिए, कंधे के जोड़ों को विकसित करने के लिए मशीनों और व्यायामों का उपयोग करें।
चरण दो
कंधे के स्नायुबंधन और मांसपेशियों का काम करें। अपने लिए इष्टतम वजन के डम्बल उठाएं। साइड रूटिंग करें। इसे करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और थोड़ा सा झुकें। साथ ही आपका शरीर सीधा रहता है, आपकी आंखें ऊपर की ओर देखती हैं। तेज गति के साथ, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, डम्बल को अपने कंधों के स्तर तक उठाएँ। प्रत्येक आठ प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
चरण 3
एक शीर्ष लिंक ट्रेनर का प्रयोग करें। सिम्युलेटर पर बैठें, अपने घुटनों को एक विशेष समर्थन में ठीक करें। मशीन के हैंडल को पकड़ें और उन्हें अपने सामने तब तक नीचे खींचें जब तक कि वे आपके कॉलरबोन को न छू लें। अपनी पीठ और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को सिकोड़कर इस व्यायाम को करें। इसके अलावा, ऊपरी खींच को एक संकीर्ण पकड़ और रिवर्स ग्रिप के साथ-साथ सिर के पीछे की पंक्तियों के साथ करने की सलाह दी जाती है। इनमें से प्रत्येक अभ्यास का मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर एक अलग प्रभाव पड़ता है जो सफल पुल-अप के लिए जिम्मेदार होते हैं।
