मानव पैर एक जटिल शारीरिक संरचना है, जिसमें 26 सपाट और चौड़ी हड्डियां होती हैं, जो मजबूत स्नायुबंधन से जुड़ी होती हैं। दुर्भाग्य से, पैरों में दर्दनाक चोटें अक्सर होती हैं, और कोई भी इससे सुरक्षित नहीं है। इसका कारण न केवल एक असमान सतह पर चलना एक झटका हो सकता है, बल्कि खेल पेशेवर चोटें भी हो सकती हैं।
अनुदेश
चरण 1
ऐसे वर्कआउट जिनमें रनिंग एक्सरसाइज या जंपिंग शामिल हैं, निचले अंगों पर भारी बोझ डालते हैं, और ज्यादातर तनाव पैर पर होता है। यह पैर है जो आंदोलन के दौरान शरीर के वजन को प्राप्त करता है और वितरित करता है। अगर पैर को नुकसान पहुंचाने में लापरवाही हो तो पैर कैसे विकसित करें? कई तरीके हैं।
चरण दो
पहला तरीका व्यायाम चिकित्सा कार्यालय से संपर्क करना है, जहां एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको शारीरिक व्यायाम और सिमुलेटर के आवश्यक सेट पर सलाह देगा।
चरण 3
दूसरा तरीका चोट पुनर्वास सिम्युलेटर खरीदना है। भार की एक समायोज्य प्रणाली, जिसे विभिन्न संप्रदायों के वजन का उपयोग करके सेट किया गया है, पैर विकसित करेगा।
चरण 4
और तीसरा तरीका है पैरों के लिए जिम्नास्टिक। जिम्नास्टिक के फायदे यह हैं कि इसमें आपका ज्यादा समय और पैसा नहीं लगता है, यह घर पर किया जाता है व्यायाम के उदाहरण: अपने पैरों को एक सीधी रेखा में बढ़ाएं 5 सेकंड के लिए, अधिकतम प्रयास के साथ अपने पैरों को अपने से दूर मोड़ें। 5 बार दोहराएं; ऐसा ही करें, लेकिन अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में अंदर और बाहर की ओर झुकाएं (बाएं-दाएं); अपने पैरों को कई बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं, अपने पैरों को न उठाएं; अपने पैरों को फैलाएं, लेकिन बिना तनाव के। 5 सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास के साथ, अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो सके पक्षों तक फैलाने का प्रयास करें। 5 बार दोहराएं; बिना तनाव के अपने पैरों को स्ट्रेच करें। 5 सेकंड के लिए अधिकतम बल के साथ पैर के तलवे के खिलाफ एक ही समय में सभी पैर की उंगलियों को दबाएं। 5 बार दोहराएं।
