व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, या इसके बजाय, आपके शरीर के वसा भंडार को कम कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी जिम या स्टेडियम में बिताए लंबे घंटे वांछित परिणाम नहीं देते हैं। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति वजन कम करने के लिए कुछ नियमों का उल्लंघन कर रहा है।
निर्देश
चरण 1
वजन घटाने को अक्सर वजन घटाने के रूप में माना जाता है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खेल प्रशिक्षण चुनते समय, बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि व्यायाम के दौरान, अधिक वसा वाले मांसपेशियों में अनिवार्य रूप से वृद्धि होती है, और परिणामस्वरूप, तराजू पर रीडिंग स्थिर रहती है या बहुत धीमी गति से घटती है। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए पहला नियम तराजू पर भरोसा नहीं करना है। शरीर के आयतन को मापने या उपस्थिति से वजन घटाने की दर का मूल्यांकन करने के लिए बेहतर है। डरो मत कि प्राप्त मांसपेशी द्रव्यमान सभी वसा को मात्रा में बदल देगा - यह केवल तभी हो सकता है जब आप प्रोटीन शेक लेते हैं और विशेष रूप से शरीर सौष्ठव में लगे होते हैं।
चरण 2
प्रशिक्षण में अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको अधिकांश समय एरोबिक गतिविधि पर खर्च करने की आवश्यकता होती है - ये तेज गति वाले व्यायाम हैं, जिसमें हृदय गति बढ़ जाती है। इस मामले में, पहले कुछ मिनटों के लिए, शरीर रक्त में निहित ग्लूकोज से ऊर्जा लेता है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे वसा के टूटने में बदल जाता है। इस मामले में, आपको मध्यम गति से आगे बढ़ने की जरूरत है ताकि घुटन न हो - इस मामले में, मांसपेशियों में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रवाहित होगी। आप जॉगिंग, एरोबिक्स, स्कीइंग, ब्रिस्क वॉकिंग कर सकते हैं।
चरण 3
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हुए अपने वर्कआउट का कम खर्च करें। इस तथ्य के बावजूद कि शक्ति प्रशिक्षण के दौरान वसा सीधे नहीं जलती है, इस तरह के व्यायाम भी वजन घटाने में योगदान करते हैं। मांसपेशियों में वृद्धि होती है और आराम करने पर बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो एक ही आहार के साथ वजन घटाने की ओर जाता है।
चरण 4
नियमित रूप से और लंबे समय तक व्यायाम करें, अन्यथा शरीर चयापचय को पुनर्गठित करना शुरू नहीं करेगा और वसा ऊतक को नहीं तोड़ेगा। दुर्लभ और बहुत कठिन के साथ, और इससे भी अधिक हल्के और छोटे वर्कआउट के साथ, इसके विपरीत, वसा के भंडारण की प्रक्रिया शुरू होती है। अपने वजन घटाने के लाभों को यथासंभव कम समय में प्राप्त करने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। वैकल्पिक गतिविधियाँ: डेढ़ मिनट का पुश-अप, फिर दो मिनट की जॉगिंग, ताकि मांसपेशियां नीरस भार से न थकें।
चरण 5
याद रखें कि उचित वजन घटाना बहुत जल्दी नहीं होना चाहिए। आपको एक महीने में दो या तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा वजन कम करना कहीं अधिक प्रभावी है, परिणाम लंबे समय तक तय किया जाएगा।
