गर्भावस्था, प्रसव, स्तनपान एक महिला के फिगर और विशेष रूप से उसके स्तनों के आकार पर अपनी छाप छोड़ते हैं। जब स्तनपान की अवधि समाप्त हो जाती है, तो हर युवा मां अपने पूर्व आकर्षण पर लौटना चाहती है।
अनुदेश
चरण 1
सही और आरामदायक ब्रा खोजें। विशेष कॉटन पॉटेड फीडिंग चुनना बेहतर है। कप छाती के चारों ओर फिट होने चाहिए, लेकिन निचोड़ें नहीं।
चरण दो
डायकोलेट क्षेत्र के लिए विशेष मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक क्रीम का प्रयोग करें। इस क्रीम को हफ्ते में 2-3 बार नहाने के बाद लगाएं। उसी समय, क्रीम के आवेदन को स्तन मालिश के साथ मिलाएं। पथपाकर आंदोलनों का उपयोग करते हुए, निप्पल से विपरीत हाथ से दाएं और बाएं स्तन ग्रंथियों की बारी-बारी से मालिश करें। उन्हें कभी भी जोर से न दबाएं।
चरण 3
अपनी छाती की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए व्यायाम का एक सेट करें। विशेष व्यायाम ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, पेक्टोरल मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाते हैं। सबसे पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। अपने हाथों से हलकों को आगे-पीछे करें।
चरण 4
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने हाथों को अपने सामने रखें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए और कोहनी छाती के स्तर पर होनी चाहिए। अपनी हथेलियों को दो बार जोर से निचोड़ें, फिर अपनी उंगलियों को अपनी ओर मोड़ें, अपने हाथों को फिर से मजबूती से निचोड़ें। आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 5 से 10 बार दोहराएं।
चरण 5
अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं। पीठ सपाट होनी चाहिए। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी उंगलियों को लॉक करें। प्रयास के साथ अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने का प्रयास करें। ऐसा करते समय अपनी उंगलियों को साफ न करें। 10 से 12 झटके करें।
चरण 6
अपने कंधों को फैलाएं और सीधे खड़े हो जाएं। अपने होठों के कोनों को जितना हो सके नीचे की ओर खींचें। आपको अपनी छाती, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए। इस बिंदु पर, अपने कंधों को नीचे करें ताकि आपकी गर्दन में नसें निकल जाएं।
चरण 7
पुश अप करें। चारों तरफ जाओ। अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। अपने पैरों को सीधा करें। इससे आपका वजन आपकी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर रहेगा। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पेट को अंदर खींचे। सिर और पीठ एक सीध में होने चाहिए। इसलिए, अपना सिर पीछे न फेंके और न ही अपना सिर नीचे करें। अपनी कोहनियों को साइड में फैलाएं। पुश-अप्स करते समय, अपनी छाती से फर्श को स्पर्श करें। कोहनियों को मोड़ते समय श्वास लें, सीधे करते समय श्वास छोड़ें। एक दिन में 5 पुश-अप्स से शुरुआत करें और 20 प्रतिनिधि तक काम करें।
