दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान, महिला के शरीर का आकार बदल जाता है - अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, पेट और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। ये सभी बदलाव बच्चे के जन्म के बाद भी बने रहते हैं, जिससे महिला में असंतोष की भावना आती है और आत्मसम्मान में कमी आती है।
निर्देश
चरण 1
यदि गर्भावस्था के दौरान आपने बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए हैं, तो संभव है कि आहार के बारे में विचार आपके पास एक से अधिक बार आया हो। लेकिन तुरंत अपने आप को पोषण में सीमित न करें। सबसे पहले, आप दूध खो सकते हैं, और यह आपके बच्चे की भलाई और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। दूसरा, बहुत अधिक वजन कम करने से त्वचा में कसाव आ सकता है। तो बस अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। जितना हो सके ताजी सब्जियां और फल खाएं, दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं और शाम 6 बजे के बाद न खाएं। यह चीनी, मक्खन, मेयोनेज़, पके हुए माल और मिठाई की मात्रा को सीमित करने के लायक भी है।
चरण 2
व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण है और इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इस प्रकार, आप शरीर की चर्बी को मांसपेशियों से बदल सकते हैं, एक बदसूरत पेट को हटा सकते हैं, अपने हाथों की त्वचा को कस सकते हैं। यदि आपका प्रसव आसान था, तो आप बच्चे के जन्म के 6-8 सप्ताह बाद से ही व्यायाम शुरू कर सकती हैं। यदि आपका सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो आप लगभग 2 महीने बाद व्यायाम कर सकते हैं।
चरण 3
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। प्रत्येक हाथ में डम्बल लें और अपने हाथों को आसानी से आगे और फिर पीछे की ओर घुमाना शुरू करें। इस एक्सरसाइज से आपकी छाती और बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
चरण 4
अपने पेट और नितंबों को अधिक आकर्षक बनाने के लिए, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने पेट और ग्लूटल मसल्स को जितना हो सके टाइट करें। इस पोजीशन में 10-15 सेकेंड तक रहें। फिर आप आराम कर सकते हैं और व्यायाम को फिर से दोहरा सकते हैं।
चरण 5
समतल सतह पर लेट जाएं। अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू करें जब तक कि वे आपके शरीर के लंबवत न हों। अब उन्हें भी धीरे-धीरे नीचे करें, ध्यान रहे कि फर्श को एड़ियों से न छुएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर अपने पैरों को पूरी तरह से नीचे कर लें। यह व्यायाम पेट से अतिरिक्त सिलवटों को हटा देगा।
