बच्चे का जन्म माँ में बहुत सारी हर्षित भावनाओं और छापों का कारण बनता है, और अधिकांश समय बच्चे की देखभाल करने में व्यतीत होता है, जिसमें कभी-कभी आप अपने स्वयं के फिगर में बदलाव नहीं देखते हैं। लेकिन जल्द ही कपड़ों का पुराना आकार याद दिलाता है कि यह आपके व्यक्ति के बारे में सोचने का समय है।
निर्देश
चरण 1
त्वरित परिणाम के लिए प्रयास न करें। अपने शरीर को प्रसव से उबरने के लिए समय दें। इसके लिए आदर्श समय बच्चे के जन्म के 40 दिन बाद का होता है। इस समय, गर्भाशय में धीरे-धीरे कमी आती है और पैल्विक हड्डियों के मापदंडों की उनके मूल आकार में वापसी होती है। इसके अलावा, यह प्रसवोत्तर अवसाद की अवधि है, जो अक्सर आपके फिगर की देखभाल करने की इच्छा को रास्ता नहीं देती है।
चरण 2
तेज गति से टहलने के लिए टहलें। वे बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में एकमात्र स्वीकार्य शारीरिक गतिविधि हैं। इसके अलावा, यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों अवस्थाओं को स्थिर करने के लिए उपयोगी है।
चरण 3
जन्म के तुरंत बाद अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए खुद को भोजन तक सीमित न रखें। इससे दूध की मात्रा और गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, पके हुए माल को सीमित करें। छोटा और बार-बार भोजन करें। और ताकि यह परिपूर्णता की भावना लाए, धीरे-धीरे खाएं। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। यह सामान्य दूध उत्पादन के लिए आवश्यक है।
चरण 4
किसी तरह बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी में तेजी लाने के लिए, पेट की सांस का उपयोग करके सांस लेने के व्यायाम शुरू करें। ऐसा करने के लिए, झुके हुए घुटनों और पैरों को फर्श से दबाते हुए एक लापरवाह स्थिति में, श्वास लेते हुए, पेट की सामने की दीवार को उठाएं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे अंदर खींचें। 10 बार तक दोहराएं। 1-2 सप्ताह के बाद, इस अभ्यास में (साँस छोड़ते हुए) पीठ को फर्श से ऊपर उठाएँ। यह एब्स को मजबूत करता है और अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है।
चरण 5
सक्रिय शारीरिक गतिविधि तभी शुरू करें जब आप अंततः अपने फिगर को ऊपर उठाने की ताकत महसूस करें। याद रखें कि केवल वही व्यायाम नियमित रूप से करने से आपको बच्चे के जन्म के बाद वापस उछालने में मदद मिलेगी।
चरण 6
बच्चे के जन्म के बाद सबसे बड़ी समस्या पेट और कूल्हों की होती है। और शरीर के इन क्षेत्रों में एक घेरा (अधिमानतः मोटी, रबरयुक्त रीढ़ के साथ) में अतिरिक्त वसा के साथ कुछ भी मुकाबला नहीं करता है। हर सुबह इसे घुमाकर शुरू करें। इसके अलावा, अपनी स्थिति को ध्यान में रखें और अपनी भलाई के अनुसार व्यायाम पूरा करें। घेरा का लाभ बिजली भार की अनुपस्थिति है, जो बहुत थकाऊ है और अक्सर किसी भी शारीरिक व्यायाम की सभी इच्छा को हतोत्साहित करता है।
चरण 7
इसके अलावा पेट की मांसपेशियों के लिए, आगे और नीचे झुकें, शरीर के साथ गोलाकार गति करें, पहले इसके ऊपरी हिस्से के साथ, और फिर श्रोणि के साथ। हिप्स के लिए स्क्वैट्स, बैटमैन (लेग स्विंग्स) करें। यदि शक्ति प्रशिक्षण नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनता है, तो जिम जाएँ या घर पर डम्बल के साथ व्यायाम करें। और पेट की मांसपेशियों के लिए एब्स को पंप करें।
चरण 8
जोरदार नृत्य अतिरिक्त पाउंड से लड़ने का एक समान रूप से प्रभावी साधन है। वे अनावश्यक वसा जलाते हैं, भावनात्मक आनंद प्रदान करते हैं और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बच्चे के जन्म से उबरने की अनुमति देते हैं। इंप्रूव करते हुए अपने पसंदीदा संगीत पर डांस करें।
