कभी-कभी, कोई भी एथलीट मोच, चोट या बीमारी का अनुभव कर सकता है। नतीजतन, आप जल्दी से अपना शारीरिक आकार खो सकते हैं। हालांकि पूर्व की स्थिति को बहाल करने के लिए कई सरल तरीके हैं।
अनुदेश
चरण 1
उसी प्रशिक्षण लय में वापस आएं। उसी दैनिक दिनचर्या का पालन करें जो आपने अपनी चोट या बीमारी से पहले की थी। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। वर्कआउट के बीच अधिक आराम करें। एक भोजन कार्यक्रम स्थापित करें और उसका स्पष्ट रूप से पालन करें। संक्षेप में, धीरे-धीरे ठीक होना शुरू करें।
चरण दो
ऊर्जा के नुकसान को बहाल करने के लिए बेहतर खाएं। अधिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर खाएं। इन उद्देश्यों के लिए, निम्नलिखित उत्पाद उपयुक्त हैं: दूध, विभिन्न अनाज, पनीर, किशमिश, नट, शहद, मछली, आदि। अतिरिक्त खेल पोषण के बारे में मत भूलना, जो शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 30 ग्राम क्रिएटिन तेजी से वसूली और धीरज के विकास को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
चरण 3
हल्के सहनशक्ति या तकनीक कसरत से शुरू करें। बेशक, आपको तुरंत अपनी मुट्ठी नहीं बांधनी चाहिए और लड़ाई में भाग लेना चाहिए, क्योंकि शरीर अभी तक घातक भार के लिए अभ्यस्त नहीं हुआ है। 1-2 सप्ताह के लिए, अपने डॉक्टर और ट्रेनर की सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, आधी शक्ति को प्रशिक्षित करें। यदि आप इसे स्वयं कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण में बहुत दूर जाने के बिना, अपने स्वास्थ्य की स्थिति देखें।
चरण 4
अतिरिक्त क्रॉस चलाएं। सप्ताह में 2-3 बार जॉगिंग करने से मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति बहाल करने में मदद मिलेगी। पीने की बढ़ी हुई व्यवस्था के बारे में न भूलकर, उन्हें शांत गति से चलाएं। एक निश्चित ब्रेक के बाद, पहले की तुलना में 500 मिलीलीटर अधिक पानी पिएं। यह संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा।
चरण 5
स्नानागार और स्विमिंग पूल पर जाएँ। सप्ताह के अंत में, तनाव की मात्रा के आधार पर 1-2 घंटे भाप लेना उपयोगी होता है। स्नान आपको स्वस्थ होने में मदद करेगा, आंतरिक अंगों को साफ करेगा और आपके प्रशिक्षण चक्र को सक्रिय करेगा। एक गर्म सत्र के बाद, पूल में कुछ मिनट के लिए तैरें। साथ ही, ये जल उपचार मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
