कैसे जल्दी से आकार में आने की समस्या गहरी नियमितता के साथ उत्पन्न होती है। पारंपरिक दावतों के साथ नए साल की लंबी छुट्टियां अतिरिक्त पाउंड के निर्माण में योगदान करती हैं। और यह छुट्टी के लिए एक पतला आंकड़ा पाने के लिए चोट नहीं करता है, ताकि समुद्र तट पर दूसरों की तुलना में बदतर न दिखें।
निर्देश
चरण 1
अपने पूर्व स्वरूप में लौटने का सवाल अक्सर उन लोगों में उठता है जो सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं। जब कोई व्यक्ति डेस्क पर कई घंटे बिताता है, तो मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं, और अतिरिक्त कैलोरी वसा सिलवटों में जमा हो जाती है। नतीजतन, शरीर के आकार अपना आकार खो देते हैं, और उन्हें वापस करने के लिए, सक्रिय रूप से आगे बढ़ना शुरू करना आवश्यक है। एक जिम के लिए साइन अप करें। अगर आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और भीषण वर्कआउट पसंद नहीं है, तो स्विमिंग, वॉटर एरोबिक्स या डांसिंग करें। कोई भी भार करेगा, मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लेना है। और याद रखें कि जिम जाना एक नीरस कर्तव्य में बदलना नहीं है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण पर स्टॉक करें और भविष्य के परिणामों के लिए खुद को प्रेरित करें।
चरण 2
वापस लेने की प्रक्रिया में अगला महत्वपूर्ण बिंदु पोषण है। अपने आहार पर पुनर्विचार करें - न केवल आप क्या खाते हैं, बल्कि अपने भोजन का समय भी। कैलोरी गिनें, आराम करने या सोने से पहले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। इस मामले में, सभी कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता है, लेकिन वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। पशु वसा को हटा दें, उन्हें सब्जियों के साथ बदलें। फास्ट फूड, मीठा सोडा और बीयर से बचें। पूरे दिन भोजन वितरित करें ताकि इसका अधिकांश भाग आपकी शारीरिक और मानसिक गतिविधि के दौरान दिन के पहले भाग में हो। 18 घंटों के बाद, सेब या एक गिलास केफिर को छोड़कर, कुछ भी नहीं खाना बेहतर है।
चरण 3
एक टोंड फिगर पाने की दिशा में एक और महत्वपूर्ण कदम पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पीना है। तथ्य यह है कि पानी सक्रिय रूप से सेलुलर चयापचय की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, इसकी कमी के साथ, शरीर में बड़ी मात्रा में अनावश्यक पदार्थ या विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। वे सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करते हैं और वसा कोशिकाओं के जमाव में योगदान करते हैं। इसलिए रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पिएं, इसके अलावा अगर आप इसे खाली पेट पिएंगे तो खाना कम खाएंगे।
चरण 4
एक ही समय में इन तीन सरल नियमों का पालन करें - फिर आपका फिगर जल्दी से अच्छा आकार में आ जाएगा।
