एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर, आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं। लेकिन आपके कूल्हों पर अतिरिक्त इंच का एक जोड़ा आपको आश्चर्यजनक महसूस करने से रोकता है। हालाँकि, यदि आप हर संभव प्रयास करते हैं, तो यह समस्या केवल 2-3 सप्ताह में तुरंत हल हो सकती है।
अनुदेश
चरण 1
अपना आहार बदलें। आपको सख्त आहार पर जाने की जरूरत नहीं है। स्वस्थ, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं - फल, सब्जियां, लीन मीट और लीन फिश, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - शरीर की चर्बी से सफलतापूर्वक लड़ने के लिए। शराब, पेस्ट्री और बेकरी उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन और कार्बोनेटेड पेय से बचें। अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए, हर 2-3 घंटे में छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें। रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना न भूलें।
चरण दो
एंटी-सेल्युलाईट मालिश का कोर्स करें। सैलून में स्पा उपचार के लिए साइन अप करें, या घर पर बॉडी रैप और मास्क करें। यदि कोई मतभेद न हो तो सप्ताह में एक बार सौना या स्नानागार जाएँ।
चरण 3
सप्ताह में 5 बार कम से कम 50-60 मिनट कार्डियो के लिए अपनी एरोबिक गतिविधि बढ़ाएं। तैराकी, जॉगिंग, पैदल चलना, रस्सी कूदना या साइकिल चलाना। कम समय में वॉल्यूम कम करने का सबसे अच्छा तरीका इंटरवल ट्रेनिंग रिजीम पर स्विच करना है। उदाहरण के लिए, अधिकतम गति से चलने के 2 मिनट के साथ वैकल्पिक रूप से 2 मिनट की पैदल दूरी। इष्टतम वसा जलने के लिए, आपको इन गतिविधियों के लगभग आधे घंटे की आवश्यकता है।
चरण 4
जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में व्यायाम शामिल करें। प्रत्येक क्रिया को 2-3 सेटों में 8-10 बार दोहराएं।
चरण 5
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं और अपने आप को नीचे करें ताकि आपका बायां घुटना लगभग फर्श को छू ले। दाहिने पैर का निचला पैर और जांघ एक समकोण पर होना चाहिए। फिर बलपूर्वक प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बाएं पैर पर व्यायाम दोहराएं। ये बारी-बारी से होने वाले हमले पैरों के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं।
चरण 6
अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने घुटनों और पैरों को 45 डिग्री मोड़ें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। जितना हो सके स्क्वाट करें।
चरण 7
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं। पैर और हथेलियां फर्श पर टिकी होनी चाहिए। अपने घुटनों के बीच एक मुड़ा हुआ तौलिया रखें। अपने कूल्हों को उठाएं। अपने घुटनों को निचोड़ें, अपनी आंतरिक जांघों को तनाव दें।
