कई महिलाओं के लिए भीतरी जांघ सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है। व्यवस्थित व्यायाम आपकी आंतरिक जांघों की उपस्थिति में काफी सुधार कर सकता है। सप्ताह में कम से कम 3 बार कक्षाएं संचालित करें और परिणाम एक महीने में ध्यान देने योग्य होगा।
अनुदेश
चरण 1
पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं आपकी तरफ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें और इसे घुटने पर मोड़ें, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर पर लंज दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 15 से 20 प्रतिनिधि करें।
चरण दो
एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें और अपने पैर की अंगुली पर उठें। अपने दाहिने पैर को ऊपर और दाईं ओर, फिर ऊपर और बाईं ओर घुमाएं। 20 प्रतिनिधि करो। अपना पैर बदलें।
चरण 3
अपने दाहिने हाथ की कोहनी पर आराम करते हुए, अपनी दाहिनी ओर लेटें। अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे रखें ताकि आपका घुटना सीधा ऊपर की ओर रहे। अपने सीधे दाहिने पैर को सीधा करें और फर्श को छुए बिना ऊपर की ओर झूलें। व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 40 बार दोहराएं।
चरण 4
अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर टिकाएं। अपने दाहिने पैर को घुटने से ऊपर उठाएं और दाईं ओर, 20 प्रतिनिधि करें। व्यायाम अपने बाएं पैर से करें।
चरण 5
फर्श पर लेट जाएं, हाथ अपने शरीर के साथ, अपने सीधे पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। 5 मिनट के लिए कैंची की हरकत करें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और बाइक की एक्सरसाइज करें।
चरण 6
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को कूल्हों पर। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, साँस छोड़ें, जितना हो सके नीचे बैठें, अपनी टेलबोन को पीछे खींचें। सांस भरते हुए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण 7
जांघ की भीतरी सतह की मांसपेशियों को रस्सी कूदना, दौड़ना, सीढ़ियों पर चलना, साइकिल चलाना, उबड़-खाबड़ इलाके में दौड़कर उल्लेखनीय रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। मांसपेशियों को अतिरिक्त भार प्रदान करने के लिए हर अवसर का उपयोग करें और आंतरिक जांघ की सुंदर रेखा इसे नोटिस नहीं करेगी।
