जो महिलाएं वजन कम करने का सपना देखती हैं और साथ ही इस प्रक्रिया का आनंद ले रही हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपना ध्यान रोलर स्केट्स पर लगाएं। आखिरकार, उन पर सवारी करना एक कार्डियो लोड है, जो न केवल पूरे शरीर को ठीक करने में मदद करेगा, बल्कि विभिन्न मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा।
निर्देश
चरण 1
रोलर स्केट्स की मदद से फिगर को वापस सामान्य करने के लिए, आपको सही प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने की आवश्यकता है। मूल सिद्धांत, जैसा कि किसी भी शारीरिक गतिविधि में होता है, नियमितता है। विशेषज्ञ सप्ताह में 5-6 घंटे "रोल" करने की सलाह देते हैं। सबसे अच्छा विकल्प 45-60 मिनट की दैनिक कसरत है। आप सप्ताहांत भी कर सकते हैं, लेकिन फिर एक रोलर-स्केटिंग यात्रा का समय बढ़ जाना चाहिए। वैसे, न्यूनतम गति से एक घंटे के रोलरब्लाडिंग के लिए, लगभग 400 किलोकलरीज की खपत होती है, और यह एक अच्छा संकेतक है।
चरण 2
रोलर स्केटिंग प्रशिक्षण के लिए अपने फिगर को सुंदर बनाने में मदद करने के लिए, आपको आहार में थोड़ा बदलाव करना होगा। एक कठोर आहार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह अभी भी चीनी और मिठाई छोड़ने के लायक है, और खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना बेहतर है। दैनिक मेनू में प्रोटीन, सब्जियां और अनाज शामिल किए जाने चाहिए। रोलरब्लाडिंग के बाद आपको कम से कम एक घंटे तक खाना नहीं खाना चाहिए।
चरण 3
यदि किसी व्यक्ति ने अपना वजन कम करने और रोलर स्केट्स की मदद से एक सुंदर आकृति "मूर्तिकला" करने का फैसला किया है, तो आपको उपकरण की खरीद पर बचत नहीं करनी चाहिए। घुटनों, कोहनी, साथ ही हेलमेट के लिए सुरक्षा, कम से कम शुरुआती लोगों के लिए, अनिवार्य गुण हैं। इनलाइन स्केट्स को आकार के अनुसार खरीदा जाना चाहिए और आपके पैर पर आराम से फिट होना चाहिए। खरीदने से पहले, कुछ समय के लिए स्केट्स पर खड़े होने की सिफारिश की जाती है, और यदि संभव हो तो, स्टोर के चारों ओर एक सवारी के लिए जाएं। यह ब्रांडेड रिटेल आउटलेट्स में प्रतिबंधित नहीं है। यदि रोलर स्केट्स खरीदने का उद्देश्य वजन कम करना है, तो "फिटनेस" के रूप में चिह्नित मॉडल चुनना बेहतर है।
चरण 4
इस तरह के trifles के बारे में कुछ शब्द कहने लायक भी हैं, जिसके बारे में कई लोग भूल जाते हैं, और फिर शिकायत करते हैं कि वे उन अतिरिक्त पाउंड को नहीं खो सकते हैं। इसलिए, आपको हर रोलर राइड के लिए अपने साथ एक ड्रिंक लेने की जरूरत है। यह शुद्ध पानी या ग्रीन टी हो सकती है। इस तरह के जोड़तोड़ आवश्यक हैं ताकि घर के रास्ते में हानिकारक सोडा या बहुत मीठा रस पीने की इच्छा न हो। इस तरह के पेय वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देंगे। यदि किसी पार्क या ऐसी जगह से जाने के लिए लंबा रास्ता है जहां रोलरब्लाडिंग होती है और रास्ते में कोई व्यक्ति खाना चाहता है, तो आपको अपने साथ नाश्ते के लिए खाना ले जाना चाहिए। यह होल ग्रेन क्रिस्प्स का एक जोड़ा और पनीर का एक टुकड़ा या उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट हो सकता है।
चरण 5
फिगर को वापस सामान्य करने की प्रक्रिया को थोड़ा तेज करने के लिए, आप रोलर वॉक के लिए विशेष शॉर्ट्स या स्लिमिंग पैंट पहन सकते हैं। इन्हें किसी फार्मेसी या स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है। इस तरह की पैंट समस्या क्षेत्रों को गर्म करने, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगी। ऐसे उत्पादों को खरीदने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। तथ्य यह है कि कुछ स्त्रीरोग संबंधी रोग, साथ ही त्वचा की समस्याएं, वजन घटाने के लिए ऐसे कपड़ों के उपयोग को अस्वीकार्य बनाती हैं।
