कूल्हे शायद महिला शरीर का सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं। यह यहाँ है कि वसा सबसे पहले बसता है, जिससे नफरत वाले "कान" बनते हैं। सेल्युलाईट भी मुख्य रूप से जांघ क्षेत्र पर हमला करता है और छोटे शॉर्ट्स और मिनीस्कर्ट पहनना असंभव बनाता है। ऊबड़-खाबड़ त्वचा और जींस और लंबी स्कर्ट के नीचे ढीली, आकारहीन जांघों को छिपाने से बचने के लिए, अपनी जांघों को सही स्थिति में लाने के उद्देश्य से एक कार्यक्रम शुरू करें।
यह आवश्यक है
- - शरीर के लिए कठोर ब्रश;
- - कम नमक वाला आहार;
- - भरपूर पेय;
- - डम्बल;
- - जिम्नास्टिक चटाई;
- - सीढ़ियाँ;
- - प्लेटफॉर्म 20-30 सेमी ऊंचा।
अनुदेश
चरण 1
सेल्युलाईट की उपस्थिति का मुकाबला करने के लिए, अपनी जांघों को रोजाना कड़े, सूखे ब्रश से रगड़ें। इसे आप सुबह बाथरूम में कर सकते हैं। अपने दांतों को एक हाथ से ब्रश करें और दूसरे हाथ से अपनी जांघों की मालिश करें। अपने लिए खेद महसूस न करें, त्वचा लाल हो जानी चाहिए, और आपको गर्म और यहां तक कि जलन भी महसूस होनी चाहिए।
चरण दो
नमकीन और मसालेदार भोजन पर वापस कटौती करें। वे अंतरकोशिकीय ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं और एडिमा की उपस्थिति की ओर ले जाते हैं, मुख्य रूप से जांघों में।
चरण 3
अधिक पानी पिएं और सेल्युलाईट आपके जांघों पर जमने की संभावना कम होगी। यह पानी ही है जो शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और चयापचय को गति देता है। सामान्य चयापचय के लिए शुद्ध पानी आवश्यक है।
चरण 4
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। यदि आप सोफे पर लेटे हैं तो कोई भी मात्रा में मालिश या आहार से कोई लाभ नहीं होगा। जांघों और नितंबों की मांसपेशियां भार के प्रति बहुत आसानी से प्रतिक्रिया करती हैं, और आप जल्दी से अपने आप को क्रम में रख सकते हैं।
चरण 5
अगर आप खूबसूरत जांघें और मजबूत नितंब चाहते हैं तो लिफ्ट को भूल जाइए। सीढ़ियों से ऊपर कूदते हुए, सीढ़ियों से ऊपर दौड़ने की कोशिश करें। यदि आपने कभी खेल नहीं खेला है, तो आप एक से अधिक स्पैन चलाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। छोटी शुरुआत करें और हर दिन अपना काम बढ़ाएं। धीरे-धीरे, आपकी जांघें पतली हो जाएंगी, और आपके नितंब कस जाएंगे। शरीर के इस हिस्से के लिए सीढ़ियां दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम है।
चरण 6
वजन के साथ स्क्वाट। डम्बल उठाओ, सीधे खड़े हो जाओ। डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं। गहराई से स्क्वाट करें, शांति से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। स्क्वाट करते समय अपनी पीठ सीधी रखें, झुकें नहीं, सामने देखें। अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें। 10-12 स्क्वैट्स करें, लगभग एक मिनट आराम करें और दूसरा सेट करें।
चरण 7
अपने दाहिने पैर के अंगूठे के साथ, एक कम मंच पर आराम करें, और अपने बाएं पैर को अपने सामने एक विस्तृत दूरी पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पेट को खींचे, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने शरीर के वजन को सामने वाले पैर पर शिफ्ट करें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने धड़ को नीचे करें ताकि आपके दाहिने पैर का घुटना लगभग फर्श को छू ले। अपने बाएं पैर के घुटने को पैर के अंगूठे के अंदर रखने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। मुख्य काम सामने के पैर के साथ किया जाता है। 5-8 स्क्वैट्स करें और पैर बदलें। दूसरे पैर के लिए सभी स्क्वैट्स करने के बाद, एक मिनट के लिए आराम करें और फिर से दोहराएं। यह व्यायाम वजन के साथ अच्छा काम करता है।
चरण 8
जिम मैट पर दाहिनी ओर लेट जाएं। अपने पैरों को फैलाएं, अपनी दाहिनी कोहनी पर आराम करें। बायां हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से रहता है। अपने सीधे बाएं पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे इसे नीचे भी करें। अपने पैर को फर्श पर या अपने दाहिने पैर पर न रखें, इसे लगातार निलंबित करना चाहिए। जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें। फिर दूसरी तरफ लुढ़कें और अपने दाहिने पैर से काम करें। यह क्लासिक कैंची व्यायाम, जो हर दिन किया जाता है, आपको दो से तीन महीनों में अपनी जांघों पर खराब ब्रीच से छुटकारा दिलाएगा।
