हर व्यक्ति आकर्षक बनना चाहता है। आत्मविश्वास और अतिरिक्त अवसर अच्छे दिखते हैं। एक अच्छा फिगर किसी व्यक्ति की आकर्षक उपस्थिति का एक अभिन्न अंग है। और अपनी बॉडी को शेप में रखना बहुत जरूरी है। लेकिन पहले इसे इस रूप में लाना होगा।
निर्देश
चरण 1
पोषण को समझें। इसका मतलब भुखमरी आहार नहीं है यदि आपके कूल्हों और कमर पर कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर हैं। भोजन संरचना में संतुलित, नियमित और पूर्ण होना चाहिए।
चरण 2
आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। अपरिष्कृत प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दें - सब्जियां, मांस, फल, अनाज, आदि।
चरण 3
अपने पूरे दैनिक भोजन को 4-5 भोजन में विभाजित करें। छोटे हिस्से में आंशिक भोजन (250-300 ग्राम) एक अच्छे फिगर की कुंजी है।
चरण 4
हार्दिक रात्रिभोज छोड़ें। थोड़ी सी मछली या दुबला मांस, जैतून के तेल के साथ वनस्पति सलाद के दो बड़े चम्मच ठीक काम करेंगे। सोने से 4 घंटे पहले बाद में कुछ न खाएं। खाली पेट बिस्तर पर जाना जरूरी है।
चरण 5
स्नैकिंग से बचने की कोशिश करें। आप यह भी नहीं देख सकते हैं कि मिठाई, चिप्स, क्रैकर्स, सैंडविच और नट्स प्रति दिन आप किलोकलरीज के डेढ़ दैनिक भत्ते पर कैसे खाते हैं, जो कूल्हों और कमर पर वसा में जमा हो जाएंगे।
चरण 6
याद रखें, जो कुछ भी पानी नहीं है वह भोजन है। चाय, चीनी के साथ कॉफी, कोला, जूस, केफिर, कॉम्पोट पोषक तत्वों और किलोकलरीज के स्रोत हैं। जिनसे ये फिगर तैर रहा है.
चरण 7
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने आहार में कटौती करें। कैलोरी की कमी पैदा करें ताकि शरीर संग्रहित ऊर्जा - वसा का उपयोग करना शुरू कर दे। इसे आहार के माध्यम से और व्यायाम के माध्यम से अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाकर करें।
चरण 8
सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित है। आपको भूखा नहीं रहना चाहिए! यह पाया गया है कि आने वाली कैलोरी में बहुत अधिक कमी चयापचय को धीमा कर देती है। अपने आहार के पोषण मूल्य में एक चौथाई से अधिक की कटौती न करें।
चरण 9
पानी पिएं। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर। कई आधुनिक लोग निर्जलीकरण से पीड़ित हैं, अक्सर यह जाने बिना भी। इसके अलावा, भूख और प्यास की भावना कभी-कभी भ्रमित करने में आसान होती है, और यह अधिक खाने की ओर जाता है।
चरण 10
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार अपनी गतिविधि चुनें। इसे सप्ताह में कुछ एरोबिक्स कक्षाएं, सुबह के व्यायाम के रूप में बॉडी फ्लेक्स, पूल की यात्रा, साइकिल, या बिस्तर से पहले सिर्फ डेढ़ घंटे चलने दें। हिलना महत्वपूर्ण है।
चरण 11
अपनी जीवन शैली को फिर से परिभाषित करें। उन गतिविधियों को वरीयता दें जिनमें शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। सप्ताहांत में टीवी शो देखने के बजाय, शहर से बाहर बाइक की सवारी के लिए जाएं। और, कार्यालय से लौटते हुए, घर के अंतिम दो पड़ावों पर चलते हैं। इससे निश्चित रूप से आपके फिगर और सेहत दोनों को फायदा होगा।
