इससे पहले कि आप शरीर को आदर्श आकार में लाना शुरू करें, आपको यह प्रश्न तय करने की आवश्यकता है - आदर्श वजन क्या होगा। शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई सशर्त सूत्र हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए ब्रोका के सूत्र का प्रयोग करें। यदि ऊंचाई 155 सेमी से कम है, तो इसके मान से 95 घटाएं, यदि ऊंचाई 150 सेमी और 165 सेमी के बीच में उतार-चढ़ाव हो - 100 घटाएं, 165 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ - आपको 105 घटाना होगा, और यदि आप 175 से ऊपर हैं सेमी, 110 घटाएं।
चरण दो
अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या क्वेटलेट इंडेक्स निर्धारित करें। ऐसा करने के लिए, वजन को किलोग्राम में वर्ग ऊंचाई से मीटर में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1, 8 मीटर और वजन 85 किलो। ऊंचाई को मीटर 1, 8 * 1, 8 = 3, 24 में वर्गाकार करें, 85/3, 24 = 26, 2 को विभाजित करें। आम तौर पर, बीएमआई 19, 5 से 24, 9 तक का मान लेता है। 19, 5 से नीचे का पैरामीटर इंगित करता है अत्यधिक पतलापन। अधिक वजन - बीएमआई 25 से 27.9 28 से ऊपर का पढ़ना मोटापे को दर्शाता है।
चरण 3
अपनी आदर्श वजन सीमा का पता लगाएं। ऐसा करने के लिए, ऊंचाई वर्ग को 19, 5 और 24, 9 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, 1. 8 मीटर की ऊंचाई के साथ, निचली सीमा 63 किलोग्राम वजन है, ऊपरी सीमा लगभग 80 किलोग्राम है। अपनी कलाई की परिधि से अपने शरीर के प्रकार का पता लगाएं। एस्थेनिक (पतली-बंधुआ) प्रकार के साथ, कलाई की परिधि 16 सेमी से कम होती है, नॉर्मोस्टेनिक (नॉर्मोस्टेनिक) के साथ - कलाई की परिधि 16.5 सेमी से 18 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक (बड़े-बंधुआ) प्रकार के साथ - 18 सेमी से अधिक।, आदर्श वजन निचली सीमा के करीब है, व्यापक रूप से - शीर्ष पर।
चरण 4
अपनी कमर और कूल्हों को मापें। एक महिला के लिए, कमर 80 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, पुरुषों के लिए - 94 सेमी। कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि के अनुपात की गणना करें। महिलाओं में, यह अनुपात आम तौर पर 0.85 से अधिक नहीं होना चाहिए, पुरुषों में 1 तक।
चरण 5
ब्रेइटमैन इंडेक्स का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करें। सेंटीमीटर में ऊंचाई को 0.7 के कारक से गुणा करें और परिणाम से 50 घटाएं।
चरण 6
अपनी छाती की परिधि को मापें। बोर्नगार्ड के सूत्र का उपयोग करें - सेंटीमीटर में ऊंचाई को छाती की परिधि से सेंटीमीटर में गुणा करें और परिणाम को 240 से विभाजित करें।
चरण 7
नेगलर के सूत्र का उपयोग करके अपना सामान्य वजन निर्धारित करें। प्रत्येक 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन की आवश्यकता होती है। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक 2.45 सेमी के लिए, एक और 0.9 किग्रा की आवश्यकता होती है। यानी सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई से 152.4 सेमी घटाएं। परिणाम को 2.45 से विभाजित करें, और फिर 0.9 से गुणा करें। इस संख्या में 45 सेमी जोड़ें। और फिर परिणाम का 10% इस वजन में जोड़ें।
