लगभग हर युवा "लौह" मांसपेशियों के साथ एक भव्य साहसी व्यक्ति का सपना देखता है, लेकिन इस सपने को साकार करना इतना आसान नहीं है, खासकर कम समय में। यह लेख कम से कम समय में परिणाम कैसे प्राप्त करें, इस पर चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करता है।
यह आवश्यक है
व्यायाम के लिए खाली जगह
अनुदेश
चरण 1
एब्स को पंप करें - ऐसे प्रतिष्ठित छह क्यूब्स। इसके लिए आहार, या विज्ञापित सिमुलेटर, या मांसपेशियों की वृद्धि के लिए गोलियों, या हजारों पुश-अप की आवश्यकता नहीं है - यह प्रशिक्षण के दौरान पेट की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि वे सबसे कमजोर हैं, और अधिमानतः अंत में नहीं हैं, लेकिन कसरत की शुरुआत में।
चरण दो
प्रशिक्षण की आवृत्ति पर ध्यान दें (सप्ताह में कम से कम 2 बार)। मस्कुलर और टाइट एब्स के लिए कम फ्रीक्वेंसी पर हाई लोड्स करें। प्रेस की स्थिति को बनाए रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप मध्यम भार और मध्यम आवृत्ति पर प्रशिक्षण लेते हैं।
चरण 3
सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने पेट की कसरत को दो व्यायामों में विभाजित करें। प्रेस के ऊपरी हिस्से को पंप करने के लिए अपने धड़ को ऊपर उठाएं, पैर - निचले हिस्से के लिए, तिरछी मांसपेशियों को पंप करने के लिए धड़ मोड़ें और उनके लिए, धड़ को साइड में मोड़ें।
चरण 4
अपने वर्कआउट में विभिन्न प्रकार के व्यायामों का प्रयोग करें। विभिन्न प्रकार के व्यायामों के बीच के अंतराल को दो दिनों से अधिक न रखने का प्रयास करें। न केवल सामान्य लेटे हुए धड़ और टांगों को ऊपर उठाएं, बल्कि लटकने की स्थिति में भी प्रयोग करें।
चरण 5
हैंगिंग लेग रेज में साइकलिंग क्रंच (बॉडी ट्विस्टिंग) जोड़ें। पेट की मांसपेशियों की असामान्य स्थिति उन्हें अधिक सक्रिय रूप से विकसित करने के लिए मजबूर करेगी - और परिणाम सुनिश्चित किया जाएगा। भार इतना मजबूत करें कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की थकान लगातार महसूस हो।
चरण 6
अपनी अनुवांशिक पृष्ठभूमि पर ध्यान दें: यदि आपके परिवार में हर कोई अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के बिना कमजोर था, तो वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अतिरिक्त आहार खाने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7
पेट के क्षेत्र से अतिरिक्त वसा जमा को हटा दें, याद रखें कि यह उनके नीचे है कि एब्स छिपे हुए हैं। यदि आप समझते हैं कि आपके पास अतिरिक्त वसा जमा है, तो तुरंत आहार पर जाएं, अन्यथा कोई भी शक्ति व्यायाम और क्रंच आपकी मदद नहीं करेगा।
