एक लोचदार, टोंड पेट हर महिला का सपना होता है। यदि आप अपने शरीर के इस हिस्से पर नियमित रूप से ध्यान देने के लिए तैयार हैं, तो आपकी इच्छा निश्चित रूप से पूरी होगी। सप्ताह में 3-4 बार पेट के व्यायाम करें, और आप समुद्र तट पर हमेशा गर्व के साथ अपना पेट दिखा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर बैठो, अपने पैरों को फैलाओ, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करो। साँस भरते हुए, अपनी पीठ को फर्श से थोड़ा सा नीचे करें, और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। 1 मिनट के लिए अपने शरीर की स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण दो
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को फर्श पर रखें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर फैलाएं। इस मुद्रा में 1 से 2 मिनट तक रहें। जैसे ही आप सांस लें, फर्श पर लेट जाएं और आराम करें।
चरण 3
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। साँस छोड़ते हुए, नितंबों को फर्श की सतह से ऊपर उठाएं, और उन्हें 2 सेकंड के लिए वजन में रखें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 5 से 7 बार और दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, साँस लेते हुए, अपने आप को वापस फर्श पर ले जाएँ। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर, आप अपने धड़ को विभिन्न स्तरों तक उठा सकते हैं। यदि एब्स अभी भी कमजोर हैं, तो यह कंधे के ब्लेड के नीचे तक उठने के लिए पर्याप्त है, यदि आप इसे पहले से ही अच्छी तरह से मजबूत कर चुके हैं, तो उठाने पर पूरी तरह से बैठने की कोशिश करें और अपनी छाती के साथ अपने घुटनों तक पहुंचें।
चरण 5
अपने मुड़े हुए घुटनों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को आगे और बाईं ओर और अपने बाएँ घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर फैलाएँ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने आप को फर्श पर थोड़ा नीचे करें, लेकिन पूरी तरह से उस पर न लेटें। अंगों को बदलते हुए व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 20 बार व्यायाम करें।
चरण 6
एक तुर्की स्थिति में बैठें, अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। साँस छोड़ते हुए, पेट की मांसपेशियों को कस लें, और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। सांस लेते हुए अपने एब्स को आराम दें, लेकिन अपनी पीठ को गोल न करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 7
अपने हाथों को अपनी छाती पर मोड़ो, अपनी एड़ी पर अपने नितंबों के साथ बैठो। साँस छोड़ते हुए, कमर को मोड़ें: शरीर को दाईं ओर मोड़ें, जबकि कूल्हे गतिहीन रहें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर घुमाकर दोहराएं। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 10 बार करें।
