शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए नियमित रूप से जिम जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - आप इसे एक आरामदायक घरेलू वातावरण में भी कर सकते हैं, एक घेरा का उपयोग करके, बचपन से प्रिय - हुला-हूप।
प्रशिक्षण दक्षता
हुला-हूप विभिन्न मांसपेशी समूहों को सक्रिय रूप से प्रभावित करने में सक्षम है, जिसका आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - वसा जमा दूर हो जाता है, और मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। सामान्य तौर पर, हुला-हूप व्यायाम हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने, रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, आंतों पर मालिश प्रभाव डालने, जमाव को खत्म करने, शरीर की टोन बढ़ाने, मांसपेशियों, पीठ, हाथ और पैरों को मजबूत करने, पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। समन्वय में सुधार, प्लास्टिसिटी और लचीलेपन का विकास।
हुला हूप चयन
आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में हुला-हूप उठा सकते हैं, और चुनते समय, आपको शारीरिक फिटनेस की डिग्री द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। हल्के प्लास्टिक या एल्यूमीनियम हुप्स, और भारित दोनों हैं। 1-1.6 किलोग्राम वजन वाले हल्के मॉडल शुरुआती लोगों के लिए आदर्श होते हैं, औसत स्तर के प्रशिक्षण वाले लोग 1.6-2 किलोग्राम वजन वाले हुप्स के अनुरूप होते हैं, अनुभवी लोगों के लिए - 2-3 किलोग्राम वजन वाले भारी संस्करण।
आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि दोनों हुप्स के अपने-अपने फायदे हैं। उदाहरण के लिए, हल्के हुला हुप्स को शरीर पर पकड़ना काफी मुश्किल होता है, इसलिए कक्षाओं के दौरान बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद होती है। भारी मॉडल को कम कौशल की आवश्यकता होती है, लेकिन वे कमर और पेट में वसा जमा को तोड़ने में अधिक प्रभावी होते हैं। इसके अलावा, आंतरिक परिधि के साथ भारित संस्करण अतिरिक्त तत्वों से सुसज्जित हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, चुंबकीय आवेषण, रबर की गेंदें, आदि।
अपनी हाइट के हिसाब से हुला-हूप चुनें। ऐसा करने के लिए, घेरा के किनारे को फर्श पर कम करें, जबकि इसकी ऊपरी सीमा कमर के ठीक ऊपर स्थित होनी चाहिए। ध्यान रखें कि छोटे व्यास के हुप्स को बड़े व्यास के हुप्स की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो, धीरे-धीरे एक्सरसाइज हूप को कम करें। इसके अलावा, वे हाथ, गर्दन और पैरों की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
यह मत भूलो कि कंकाल या मांसपेशियों की प्रणाली के साथ समस्याएं, स्त्री रोग संबंधी रोग, पुरानी चोटों की उपस्थिति हुला हूप के साथ अभ्यास के लिए contraindications हो सकती है। व्यायाम करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें।
हुला हूप व्यायाम
घेरा वजन कम करने का सही तरीका है। प्रशिक्षण के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में खाली स्थान की आवश्यकता होगी। आपके फिटनेस स्तर के आधार पर प्रत्येक पाठ में 15-30 मिनट लगने चाहिए। अपने लिए इष्टतम हृदय गति निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, व्यायाम के दौरान, यह अधिकतम स्वीकार्य के 60-80% से अधिक नहीं होना चाहिए। इसे सूत्र द्वारा निर्धारित करें - 220 घटा आपकी आयु। एक मिनट का जोरदार घुमाव लगभग 10 किलो कैलोरी जलाने में मदद करता है। चलते समय हाथ छाती के स्तर पर होने चाहिए। आप उन्हें एक दूसरे की हथेलियों में जोड़ सकते हैं, उन्हें किनारों पर दबा सकते हैं या सिर के पीछे रख सकते हैं।
अपने वर्कआउट की शुरुआत खड़े होने की स्थिति से घुमाकर करें, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़कर, एक दूसरे के सामने। घेरा मोड़ें, रोटेशन की गति या एक समान गति से बदलते हुए, गति की दिशा, पैरों की स्थिति बदलें। आप सर्कल को घुमाने के लिए बिना रुके धीरे-धीरे कमरे में घूम सकते हैं, स्क्वाट, फेफड़े और झुक सकते हैं।
