पतले पैर और एक पंप-अप लोचदार गधा कई आधुनिक लड़कियों का सपना है। उचित स्वस्थ पोषण और विशेष कॉस्मेटिक देखभाल की मदद से शारीरिक पूर्णता प्राप्त की जा सकती है, लेकिन सबसे बड़ा प्रभाव केवल नियमित व्यायाम से ही प्राप्त होता है। विशेष सिमुलेटर के आगमन के बाद, सही आकार में आना बहुत आसान हो गया। यह केवल यह पता लगाने के लिए रहता है कि किस प्रकार के पैर और नितंब प्रशिक्षक सबसे प्रभावी हैं।
किसी भी आत्म-सुधार में समय और प्रयास लगता है। अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में लाने का निर्णय लेने के बाद, आपको लंबे समय तक काम करना चाहिए जिसमें व्यवस्थितता और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इंटरनेट पर कई संसाधन हैं, जिनका अध्ययन करने के बाद कोई भी लड़की अपने लिए एक इष्टतम पोषण और प्रशिक्षण योजना तैयार कर सकती है। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए बड़ी मात्रा में जानकारी को समझना मुश्किल हो सकता है, और प्रारंभिक ड्राइव को अनिश्चितता से बदल दिया जाता है। इस मामले में, एक सक्षम विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में जिम में कक्षाएं मदद करेंगी। मास्टर सही दैनिक आहार, पोषण की मूल बातें, और आकृति के प्रकार और प्रारंभिक प्रशिक्षण के अनुसार शारीरिक गतिविधि का चयन करने की सलाह देगा। यदि जिम जाने का समय नहीं है, तो तैराकी और जॉगिंग "लोहे" पर प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
हाल के वर्षों में, पैरों और नितंबों के लिए विभिन्न प्रकार के पोर्टेबल घरेलू व्यायाम उपकरण लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं। ऐसा सिम्युलेटर खरीदना युवा माताओं और सिर्फ उन महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट समाधान बन जाता है जो अपने खाली समय को महत्व देते हैं।
स्टेपर
सबसे लोकतांत्रिक और प्रभावी घरेलू सिमुलेटर में से एक स्टेपर है। यह इकाई छोटी, परिवहन में आसान और छोटी जगहों के लिए उपयुक्त है। स्टेपर सीढ़ियों की सीढ़ियों पर चलने का अनुकरण करता है, जिससे पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर एक ठोस भार पैदा होता है। इस सिम्युलेटर पर कक्षाएं आपको एक सुंदर गधा बनाने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करने और इसके अतिरिक्त - समन्वय विकसित करने और अपनी मुद्रा को संरेखित करने की अनुमति देंगी।
स्टेपर पर गहन कक्षाएं जोड़ों और हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated हैं।
एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन 20-30 मिनट का प्रशिक्षण लेना पर्याप्त है।
व्यायाम वाहन
निस्संदेह, यह दुनिया भर में सबसे प्रसिद्ध और मांग वाले घरेलू व्यायाम उपकरणों में से एक है। इस पर व्यायाम करने से तेजी से वजन कम होता है और एक सुंदर सिल्हूट बनता है, क्योंकि व्यायाम बाइक पूरे शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करती है। स्थिर बाइक पर व्यायाम सप्ताह में 3-5 बार आदर्श है।
पहला वर्कआउट 10-15 मिनट तक चलना चाहिए, धीरे-धीरे आधे घंटे तक पहुंचना चाहिए।
TREADMILL
एक और लोकप्रिय पैर और बट ट्रेनर। दौड़ने से निचले छोरों की मांसपेशियों को उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि मिलती है, फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ता है और हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। जॉगिंग शारीरिक गतिविधि का सबसे प्राकृतिक रूप है। नियमित ट्रेडमिल वर्कआउट आपको जल्दी वजन कम करने और सुंदर मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।
अंडाकार प्रशिक्षक
अंडाकार एक अद्वितीय और अभिनव ट्रेनर है जो एक स्टेपर, ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक के कार्यों को जोड़ता है। दूसरे शब्दों में, दीर्घवृत्त एक सीढ़ी चलाने की नकल करता है। यह वास्तव में उन महिलाओं के लिए एक महान खोज है जो एक सुंदर आनुपातिक आकृति प्राप्त करना चाहती हैं। यह ट्रेनर पूरे शरीर की मांसपेशियों, खासकर जांघों, नितंबों और निचले पैरों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। प्रारंभिक चरण में, 10-20 मिनट तक चलने वाले एक सप्ताह के दौरान 3-5 वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 40 मिनट कर दें। सभी दीर्घवृत्ताभ मॉडल लोड स्तर स्विच से लैस हैं, जो विभिन्न प्रशिक्षण स्तरों की महिलाओं को अपने स्वयं के प्रशिक्षण का चयन करने की अनुमति देगा।
संचार प्रणाली और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से पीड़ित लोगों को अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करने में सावधानी बरतनी चाहिए।
विभिन्न आय स्तरों वाले लोग आसानी से घरेलू उपयोग के लिए एक दीर्घवृत्त खरीद सकते हैं। मॉडल के लिए कीमतें 7,000 रूबल से शुरू होती हैं।
