निराशावादी अपनी कमियों को एक वाक्य के रूप में और आशावादी को कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में देखते हैं। यदि आपका अधिक वजन वाला पेट किसी भी ढांचे में फिट नहीं होता है, तो इस गिट्टी से छुटकारा पाने के लिए समझ में आता है, और इसे पारिवारिक अभिशाप के रूप में जीवन में नहीं ले जाना चाहिए। सौभाग्य से, इसे बेहतर तरीके से करने के सिद्ध तरीके हैं।
यह आवश्यक है
- - आहार और आहार को संशोधित करें;
- - कार्डियो लोड बढ़ाएं;
- - प्रेस और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम जोड़ें।
अनुदेश
चरण 1
अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं। इसके लिए कई संभावनाएं हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना, सीढ़ियां चढ़ना। अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने के लिए अपनी मांसपेशियों का निर्माण करें।
चरण दो
अनुशासित तरीके से खाना शुरू करें। शरीर को अपनी कमर के क्षेत्र में वसा जमा करने से रोकने के लिए, हर 2, 5–3 घंटे में भोजन करें। अपने आहार में लीन प्रोटीन और सब्जियों को शामिल करना न भूलें। जब शरीर को पता चलता है कि भूख से उसे कोई खतरा नहीं है, तो चर्बी गायब हो जाएगी।
चरण 3
अपने आहार का 60% सुबह खाएं। नाश्ते में वही खाना खाएं। तथ्य यह है कि इंसुलिन, जो वसा के संचय के लिए जिम्मेदार है, शाम को अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। यह एक उच्च वसा सामग्री को बनाए रखता है, और सभी भोजन सीधे "आपातकालीन आपूर्ति" में चला जाता है।
चरण 4
बड़े पेट का एक और कारण कमजोर मांसपेशियां हैं। वे लंबे समय तक लगातार खिंचते हैं। धीरे-धीरे, ये मांसपेशियां पेट को पकड़ने की क्षमता खो देती हैं, और यह आगे की ओर गिर जाती है। मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं, बस उन्हें यह मौका दें। सुबह जल्दी उठकर थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। अगर आप ब्लोटिंग से बचते हैं, तो मांसपेशियां अपने आप टाइट हो जाएंगी।
चरण 5
अपने पेट को लगातार चूसने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। न केवल आईने के सामने, बल्कि तब भी जब कोई आपको न देखे। धीरे-धीरे यह आदत बन जाएगी। यदि आप कम समय में ठोस परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रेस के लिए विशेष अभ्यास करना होगा। खेल पत्रिकाओं के माध्यम से पलटें या फिटनेस प्रशिक्षक और व्यायाम से परामर्श लें।
चरण 6
अपने आसन को मजबूत करें। रीढ़ की मांसपेशियां सीधी पीठ के लिए जिम्मेदार होती हैं। यदि वे कमजोर हो जाते हैं, तो आप पेट के आकार पर जोर देते हुए, पीछे की ओर झुकना शुरू कर देते हैं। जिम में अपनी पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान देना याद रखें, और रोजमर्रा की जिंदगी में बैठे और खड़े होकर अपनी पीठ को सीधा रखें। नर्तक इसे "अपने आसन को महसूस करना" कहते हैं। और नर्तकियों का पेट बड़ा नहीं होता।
चरण 7
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच करें। गतिहीन काम आपकी जांघों के पीछे की मांसपेशियों को कमजोर करता है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में मदद करना बंद कर देता है। और फिर सब कुछ सरल है: पीठ के निचले हिस्से कमजोर हो जाते हैं, पेट आगे की ओर फैल जाता है। इसके अलावा, आपको बिल्कुल स्ट्रेचिंग की आवश्यकता है, क्योंकि इन मांसपेशियों पर उसी तरह से शारीरिक परिश्रम से उनकी लोच कम हो जाती है, जो उनके सामान्य काम में हस्तक्षेप करती है।
