कार्डियो जैसे उपयोगी और प्रभावी प्रशिक्षण के बारे में और किसने नहीं सुना है? यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो लगातार सोच रहा है कि वजन कम कैसे करें या सहनशक्ति में सुधार करें, तो इस प्रकार का व्यायाम आपके लिए आदर्श है।
कार्डियो कसरत
कार्डियो वर्कआउट ऐसे व्यायाम हैं जो धीरज बढ़ाते हैं और हृदय प्रणाली में सुधार करते हैं। दूसरे शब्दों में, ये ऐसे वर्कआउट हैं जो आपको पहली बार में सांस लेने में तकलीफ देते हैं, आपको सांस लेने में तकलीफ भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, सबसे सरल कार्डियो वर्कआउट जो कोई भी बिना किसी विशेष उपकरण के कर सकता है वह है दौड़ना। अन्य प्रकार की खेल गतिविधियाँ भी हैं। ऐसे संतुलित वर्कआउट भी होते हैं जिनमें विभिन्न व्यायाम होते हैं जो तेज गति से किए जाते हैं और कार्डियो प्रभाव प्रदान करते हैं।
कार्डियो वर्कआउट के प्रकार
दौड़ना सबसे लोकप्रिय कार्डियो वर्कआउट है। लगभग हर कोई दौड़ सकता है, इस खेल में बहुत कम मतभेद हैं। लेकिन अगर आप दौड़ नहीं सकते तो आप ब्रिस्क वॉकिंग करना शुरू कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, भले ही आप कोई भी खेल बिल्कुल न करें और निकट भविष्य में शुरू करने की योजना न बनाएं, फिर भी चलना न छोड़ें। रोजाना आधे घंटे की सैर न केवल आपको कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में सुधार करने में मदद करेगी, बल्कि शरीर के स्वर को भी बढ़ाएगी।
साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग भी कार्डियो के बेहतरीन रूप हैं, और वे बहुत मज़ेदार भी हैं।
ऐसे विशेष सिमुलेटर हैं जो इतना भार देते हैं। ये विभिन्न स्टेपर, ट्रेडमिल, अण्डाकार प्रशिक्षक हैं।
एक अन्य प्रकार का कार्डियो जो बेहद मनोरंजक है और कई लोगों द्वारा पसंद किया जाता है, वह है तैराकी। आप इसे प्राकृतिक जलाशयों और स्विमिंग पूल दोनों में कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्डियो प्रशिक्षण एक व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है, क्योंकि कई सहस्राब्दी पहले, हमारे सभी दूर के लोगों को इसे काफी करना पड़ता था। मेरा विश्वास करो, आपका शरीर इसे बहुत अच्छी तरह से याद करता है, यह इस तरह के भार से प्रसन्न होगा।
वजन घटाने के लिए स्टेप एरोबिक्स एक बहुत ही प्रभावी कसरत है। आप जिम में अभ्यास कर सकते हैं, या आप एक सीडी खरीद सकते हैं और घर पर व्यायाम कर सकते हैं।
कार्डियो से वजन कम कैसे करें
सही ढंग से अभ्यास करने के लिए, कई नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, वह लोड चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। अगर आपको स्विमिंग करना पसंद है तो पूल पास जरूर लें। यदि आप किसी खिलाड़ी के साथ घूमना पसंद करते हैं, तो रेस वॉकिंग एकदम सही है। जो लोग डांस करना पसंद करते हैं, उनके लिए एरोबिक्स की सलाह दी जा सकती है।
अपने फिटनेस स्तर के आधार पर व्यायाम करें। तुरंत अधिकतम संख्या में दोहराव करने की कोशिश न करें। लेकिन समय के साथ अपने वर्कआउट की अवधि बढ़ाएं। जितनी बार हो सके व्यायाम करें। हर दिन सबसे अच्छा है, लेकिन सप्ताह में 5-6 बार भी अच्छा है।
अपने पोषण का ध्यान रखें, और वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी! इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा आहार पर फिर से खुद को भूखा रखने की जरूरत है। बस अपने आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें और कार्बोहाइड्रेट और वसा को कम करें।
अगर कार्डियो के बाद आपको समस्या हो रही है या आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या किसी अच्छे ट्रेनर से मिलें। दोनों के लिए एक ही बार में संभव है।
