महिलाओं के लिए, कूल्हे समस्या क्षेत्रों में से एक हैं। चमड़े के नीचे की चर्बी यहाँ जमा होती है, और जांघें अपनी दृढ़ता और अनुग्रह खो देती हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, अपने आहार को एक दिन में एक सेब तक सीमित करना पर्याप्त नहीं होगा। अपने कूल्हों को वापस अच्छे आकार में लाने के लिए, यह आहार को व्यवस्थित करने, शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाने, मालिश या बॉडी रैप्स का सहारा लेने के लायक है। लेकिन ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपको घर पर ही अपने कूल्हों को टाइट करने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
पहले व्यायाम को साइड लंज कहा जाता है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। फिर वजन उठाओ। एक हाथ को शरीर के सामने और दूसरे को पीछे की ओर स्वतंत्र रूप से लटकने दें। अपने बाएं पैर को पूरी तरह से सीधा करने की कोशिश करते हुए, धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए। फिर धीरे-धीरे उठें और व्यायाम दोहराएं, लेकिन बाएं पैर से।
चरण दो
अगला आधा स्क्वाट है जिसमें शरीर पीछे की ओर झुका हुआ है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। एक हाथ से एक निश्चित सहारा लें और पंजों के बल उठें। उसी समय, धीरे-धीरे अपने धड़ को पीछे झुकाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने धड़ को नीचे छोड़ दें। जैसे ही आप उतरते हैं, अपने घुटनों को आगे बढ़ाएं। अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका धड़ फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए। फिर सीधे हो जाएं और शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएं।
चरण 3
एक और व्यायाम जिसमें आपको बैठने की स्थिति का उपयोग करके बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। बैठने की स्थिति लें, 30 डिग्री पीछे झुकें, समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें ताकि आपका पैर फर्श पर टिका रहे। अपने दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अब अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें। फिर आप शुरुआती स्थिति में लौट सकते हैं। अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
कूल्हों में अतिरिक्त को हटाने के लिए एक और व्यायाम। इसमें लेटते समय जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शामिल है। आराम से दाहिनी ओर लेट जाएं। अपने बाएं पैर को दायीं ओर सख्ती से रखें, फिर इसे घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर को झुकाए बिना फर्श पर मजबूती से रखें, धीरे-धीरे जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को कस लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को कई बार दोहराने के बाद पलटें और दूसरे पैर से व्यायाम करें।
चरण 5
अंतिम व्यायाम बैठने की स्थिति का उपयोग करके अपने पैरों को सीधा लाना होगा। फर्श पर बैठें, अपने धड़ को थोड़ा पीछे झुकाएं, फिर अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर मजबूती से टिकाएं। जहाँ तक हो सके अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर ले जाएँ। अपने दाहिने पैर को झुकाए बिना, इसे उठाएं और इसे अपने बाएं घुटने के करीब लाएं। अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को कस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कई बार व्यायाम करने के बाद दूसरे पैर से भी यही शुरुआत करें।
